睡眠不足會增加一個人患多種慢性疾病的風險，包括糖尿病、肥胖症和抑鬱症。出於這個健康原因，人們經常在尋找工具，比如白噪音機器，以幫助他們睡得更好或更快入睡。以下我們將探討 白噪音是什麼 ，白噪音如何影響睡眠，以及如果您想嘗試聆聽，白噪音融入您的生活的好處。一些科學證明了白噪音助眠，可以讓你更容易入睡。
白噪音是什麼？
白噪音是包括人耳可聽到的所有頻率（介於 20 赫茲和 20,000 赫茲之間）以相同強度或幅度播放的聲音，以分貝為單位。這會產生類似於嗡嗡聲的空調、吹風機、呼呼的風扇、電視靜電或收音機靜電的“噓”聲。白噪音的聲音可以掩蓋其他更刺耳的聲音，讓您獲得更好的睡眠。
白噪音是人耳可聽到的不同頻率的各種聲音的組合。它通常聽起來像嘶嘶聲或“SHHHH”聲音，類似於電視或無線電靜態。您甚至可能在醫生或治療師辦公室聽過白噪音機器。在這些設置中，它們有助於保持會話私密。
研究人員發現，白噪音不僅可以幫助人們入睡，還可以幫助人們保持睡眠。
白噪音不僅僅是海浪和雨聲的錄音，從聲音上講，白噪音是在可聽範圍內具有相同強度的聲音的集合，可以創造出一種完美的統一聲音來掩蓋巨大的干擾。這種掩蔽效果有助於屏蔽其他聲音，讓您可以入睡。
4個白噪音助眠好處
以下是使用白噪音幫助您入睡的四個好處。如果您認為您有睡眠障礙，請在改變您的睡眠習慣之前諮詢您的醫生。
1. 白噪音可以阻擋分散注意力的環境噪音
白噪音機的舒緩聲音可以掩蓋可能讓您保持清醒的聲音，例如吠叫的狗、吵鬧的鄰居和鳴喇叭的車輛。一些醫院在病房里安裝白噪音機，讓病人更容易入睡。此外，患有耳鳴（一種耳鳴）的人有時會使用白噪音來幫助抑制嗡嗡聲。
2. 白噪音可以通過放鬆來誘導睡眠
白噪音不僅可以阻擋令人不安的聲音，還可以提供令人放鬆的環境噪音，幫助您入睡。
3. 白噪音有助於“關閉”你的思維
那些患有失眠症的人通常很難在晚上阻止思緒奔跑。當您靜靜地躺在床上時，任何微小的噪音都可以作為觸發器並激活您的思想。
4. 白噪音隨處可聽
許多白噪音機都很緊湊，因此您可以在旅行時隨身攜帶。如果您不想購買白噪音發聲機，可以在智能手機上下載白噪音應用程序。
白噪音與粉紅噪音
與白噪音類似，粉紅噪聲由人耳可聽到的所有頻率組成。然而，它們之間的能量分佈並不均勻，低頻的強度更大，產生了深沉而均勻的聲音。
白噪音和粉紅噪音對睡眠的好處
白噪音或粉紅噪音可以通過阻擋外界聲音和掩蓋破壞性聲音來幫助人們入睡。研究發現，噪音污染引起的睡眠障礙會對我們的生物系統產生健康影響。睡眠時間和質量都會受到外界噪音的影響。
白噪音或粉紅噪音可以通過限制干擾來幫助您保持穩定的睡眠。它在外界噪音和您的耳膜之間創造了一個緩衝，因此您可以安靜地打盹，儘管您周圍發生了什麼事。如此多的良好睡眠衛生正在建立良好的夜間作息，完成一個夜間儀式，比如閱讀一本書，打開音響，然後在床上安頓下來，讓你的大腦和身體知道是時候休息了。
一旦你開始使用白噪音，白噪音也會向你的大腦發出信號，告訴你該睡覺了。在幫助您入睡後，白噪音還可以通過阻擋任何可能喚醒您的噪音或大聲干擾來幫助您保持睡眠。這對住在城市的人特別有用。
