為什麼我們需要睡覺
一整夜的睡眠對我們的健康和幸福感至關重要，讓我們的身體得到休息和充電，以及修復白天可能造成的任何損害。睡眠不足會導致身體壓力，並對我們的心理健康產生負面影響，導致肥胖、心臟病和焦慮等問題。這就是為什麼整晚的睡眠不僅能讓你感覺神清氣爽，還能提升你的精神表現。在睡眠期間，我們的身體會修復白天造成的任何傷害，包括從身體傷害到情緒壓力的一切。獲得 8 小時的睡眠對我們的認知功能也很重要，可以幫助我們鞏固記憶和學習新信息。當我們入睡時，我們的身體會經歷四個睡眠階段，這個循環會重複四到五次。
睡眠的四個階段
為了更好地了解睡眠期間我們身體會發生什麼，讓我們解釋一下睡眠的四個階段。
第一階段
當您第一次入睡時，您進入非快速眼動睡眠的第一階段，持續約 7 分鐘。在這個階段，你睡得很輕，你的心率和眼球運動減慢，但你很容易被吵醒。需要注意的是，每晚睡 5 小時可能不足以讓身體經歷所有階段。第二階段
這個階段也被稱為深度睡眠之前的睡眠，在這個階段你會開始做夢，身體會越來越深地進入睡眠狀態。在此過程中，您的體溫會降低，眼睛停止移動，心率和肌肉繼續放鬆。第三階段
這是一個更安寧的睡眠階段，您的深度睡眠開始了，您的身心重新充電。第四階段
在這個階段，你的心率和眼球運動增加，你進入夢境。這可能是你的身體必須經歷的最重要的階段，所以如果你經常跳過它，你以後就會有更少的睡眠需要處理。在這個通常發生在 90 分鐘睡眠後的睡眠階段，你會經歷最多的夢。您知道嗎：如今，許多人都在與睡眠焦慮作鬥爭，導致他們數日無法入睡，這可能會產生各種健康後果。然而，有一些技巧可以讓人們在晚上嘗試平息他們的焦慮，冥想就是其中之一。
如何只睡三小時像睡八小時一樣
對於大多數人來說，每天 3 小時不足以保證充足的睡眠，因為身體需要更多的睡眠時間才能度過一天。然而，通過一些簡單的技巧和竅門，可以減少睡眠時間並且仍然可以完美地發揮作用，但讓我們先看看我們在生活的每個階段真正需要多少睡眠。長期限制睡眠從來都不是一個好主意，但生活會發生。有時，當您承受很大壓力並且生活忙碌時，會感覺 24 小時是不夠的，而充足的睡眠根本不是一種選擇。
在訓練你的身體少睡時，你可以做一些事情來幫助你度過短暫的睡眠不足：
1. 睡前一小時避免看屏幕
最好將屏幕時間限制在睡前至少一個小時，因為屏幕發出的藍光可能會干擾身體的自然節奏並讓您保持清醒。比如說，躺在床墊上，讓睡眠在房間裡沒有任何屏幕的情況下佔據主導地位，即使每晚只睡 3 個小時，也能幫助你獲得良好的睡眠。2. 讓屏幕和其他干擾物遠離你的臥室
當您將手機留在另一個房間並且不將電視放在臥室時，您可以通過限制就寢時間的空閒來獲得更多睡眠。如果沒有屏幕轉移，您可以輕鬆地將臥室與睡眠聯繫起來，很快您將可獲得良好的睡眠。3.做一些輕微的運動
運動會釋放內啡肽，有助於改善睡眠質量。如果你想 只睡三小時就像睡八小時一樣，睡前幾個小時進行適度的鍛煉可以幫助你睡得更好。請務必避免在睡前鍛煉，因為這會對您的睡眠質量產生相反的影響。4.確保你的房間是黑暗的
在黑暗的房間裡睡覺可以幫助你入睡並保持睡眠，因為明亮的燈光可能會干擾身體自然產生的褪黑激素。5. 避免飲酒
雖然酒精可能會讓你感到昏昏欲睡，但隨著效果的消退，它實際上會擾亂你的睡眠階段，所以你應該避免睡前飲酒。6.減少咖啡因攝入量
由於咖啡因是一種興奮劑，它可以讓你保持清醒。為了每晚睡 2-3 小時，盡量避免在一天的晚些時候喝咖啡因，或者如果你無法充分睡眠，就改喝無咖啡因咖啡。7.嘗試多階段睡眠
多階段睡眠是一種白天多次小睡的方法，而不是像列奧納多·達·芬奇（Leonardo Da Vinci）這樣的人普遍採用的一種長時間睡眠的方法。雖然這種方法很難堅持，但它的優點是可以減少你對睡眠的整體需求。
每晚只睡 3 小時健康嗎？
雖然每晚少於建議的七到八小時睡眠可能並不理想，但總比不睡覺要好。但是，您應該注意每晚睡 3.5 小時的一些副作用。睡眠時間少於建議的休息時間會導致注意力不集中。此外，僅睡三個小時會導致情緒波動和易怒，如果睡眠不足繼續影響您的認知能力，則會增加發生事故的風險。慢性睡眠剝奪也會對健康產生影響，導致糖尿病、不孕症、心髒病和肥胖症，僅舉幾例。
雖然為了有更多時間而嘗試不睡覺可能很誘人，但重要的是要記住，優質睡眠對於最佳健康和福祉至關重要，因為每晚 3.5 小時睡眠的副作用可能會對您的一天產生負面影響——日常生活。
by 簡單生活 SimpleLife
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