為什麼我們需要睡覺
一整夜的睡眠對我們的健康和幸福感至關重要,讓我們的身體得到休息和充電,以及修復白天可能造成的任何損害。睡眠不足會導致身體壓力,並對我們的心理健康產生負面影響,導致肥胖、心臟病和焦慮等問題。這就是為什麼整晚的睡眠不僅能讓你感覺神清氣爽,還能提升你的精神表現。在睡眠期間,我們的身體會修復白天造成的任何傷害,包括從身體傷害到情緒壓力的一切。獲得 8 小時的睡眠對我們的認知功能也很重要,可以幫助我們鞏固記憶和學習新信息。當我們入睡時,我們的身體會經歷四個睡眠階段,這個循環會重複四到五次。
睡眠的四個階段
為了更好地了解睡眠期間我們身體會發生什麼,讓我們解釋一下睡眠的四個階段。
第一階段
當您第一次入睡時,您進入非快速眼動睡眠的第一階段,持續約 7 分鐘。在這個階段,你睡得很輕,你的心率和眼球運動減慢,但你很容易被吵醒。需要注意的是,每晚睡 5 小時可能不足以讓身體經歷所有階段。第二階段
這個階段也被稱為深度睡眠之前的睡眠,在這個階段你會開始做夢,身體會越來越深地進入睡眠狀態。在此過程中,您的體溫會降低,眼睛停止移動,心率和肌肉繼續放鬆。第三階段
這是一個更安寧的睡眠階段,您的深度睡眠開始了,您的身心重新充電。第四階段
在這個階段,你的心率和眼球運動增加,你進入夢境。這可能是你的身體必須經歷的最重要的階段,所以如果你經常跳過它,你以後就會有更少的睡眠需要處理。在這個通常發生在 90 分鐘睡眠後的睡眠階段,你會經歷最多的夢。您知道嗎:如今,許多人都在與睡眠焦慮作鬥爭,導致他們數日無法入睡,這可能會產生各種健康後果。然而,有一些技巧可以讓人們在晚上嘗試平息他們的焦慮,冥想就是其中之一。
如何只睡三小時像睡八小時一樣
對於大多數人來說,每天 3 小時不足以保證充足的睡眠,因為身體需要更多的睡眠時間才能度過一天。然而,通過一些簡單的技巧和竅門,可以減少睡眠時間並且仍然可以完美地發揮作用,但讓我們先看看我們在生活的每個階段真正需要多少睡眠。長期限制睡眠從來都不是一個好主意,但生活會發生。有時,當您承受很大壓力並且生活忙碌時,會感覺 24 小時是不夠的,而充足的睡眠根本不是一種選擇。
在訓練你的身體少睡時,你可以做一些事情來幫助你度過短暫的睡眠不足:
1. 睡前一小時避免看屏幕
最好將屏幕時間限制在睡前至少一個小時,因為屏幕發出的藍光可能會干擾身體的自然節奏並讓您保持清醒。比如說,躺在床墊上,讓睡眠在房間裡沒有任何屏幕的情況下佔據主導地位,即使每晚只睡 3 個小時,也能幫助你獲得良好的睡眠。2. 讓屏幕和其他干擾物遠離你的臥室
當您將手機留在另一個房間並且不將電視放在臥室時,您可以通過限制就寢時間的空閒來獲得更多睡眠。如果沒有屏幕轉移,您可以輕鬆地將臥室與睡眠聯繫起來,很快您將可獲得良好的睡眠。3.做一些輕微的運動
運動會釋放內啡肽,有助於改善睡眠質量。如果你想 只睡三小時就像睡八小時一樣,睡前幾個小時進行適度的鍛煉可以幫助你睡得更好。請務必避免在睡前鍛煉,因為這會對您的睡眠質量產生相反的影響。4.確保你的房間是黑暗的
在黑暗的房間裡睡覺可以幫助你入睡並保持睡眠,因為明亮的燈光可能會干擾身體自然產生的褪黑激素。5. 避免飲酒
雖然酒精可能會讓你感到昏昏欲睡,但隨著效果的消退,它實際上會擾亂你的睡眠階段,所以你應該避免睡前飲酒。6.減少咖啡因攝入量
由於咖啡因是一種興奮劑,它可以讓你保持清醒。為了每晚睡 2-3 小時,盡量避免在一天的晚些時候喝咖啡因,或者如果你無法充分睡眠,就改喝無咖啡因咖啡。7.嘗試多階段睡眠
多階段睡眠是一種白天多次小睡的方法,而不是像列奧納多·達·芬奇(Leonardo Da Vinci)這樣的人普遍採用的一種長時間睡眠的方法。雖然這種方法很難堅持,但它的優點是可以減少你對睡眠的整體需求。
每晚只睡 3 小時健康嗎?
雖然每晚少於建議的七到八小時睡眠可能並不理想,但總比不睡覺要好。但是,您應該注意每晚睡 3.5 小時的一些副作用。睡眠時間少於建議的休息時間會導致注意力不集中。此外,僅睡三個小時會導致情緒波動和易怒,如果睡眠不足繼續影響您的認知能力,則會增加發生事故的風險。慢性睡眠剝奪也會對健康產生影響,導致糖尿病、不孕症、心髒病和肥胖症,僅舉幾例。
雖然為了有更多時間而嘗試不睡覺可能很誘人,但重要的是要記住,優質睡眠對於最佳健康和福祉至關重要,因為每晚 3.5 小時睡眠的副作用可能會對您的一天產生負面影響——日常生活。
by 簡單生活 SimpleLife
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