不幸的是，這種長期的壓力太普遍了。事實上，調查發現，大多數人認為工作是壓力的重要來源。你不能總是避免工作中出現的緊張壓力情況。然而，您可以採取措施來管理與工作相關的壓力。
工作壓力的常見來源
某些因素往往與工作相關的壓力密切相關。一些常見的工作壓力源是：
- 低薪
- 工作量過多
- 成長或晉升的機會很少
- 沒有吸引力或挑戰性的工作
- 缺乏社會支持
- 對與工作相關的決定沒有足夠的控制權
- 需求衝突或績效期望不明確
不受控制的壓力踐對您的影響
與工作相關的壓力不僅會在您回家一天後消失。當壓力持續存在時，它可能會對您的健康和幸福造成影響。
壓力大的工作環境會導致頭痛、胃痛、睡眠長期障礙、脾氣暴躁和注意力不集中等問題。慢性壓力會導致焦慮、失眠、高血壓和免疫系統減弱。它還可能導致抑鬱、肥胖和心臟病等健康狀況。使問題更加複雜的是，壓力過大的人經常以不健康的方式來處理它，例如暴飲暴食、吃不健康的食物、吸煙或濫用藥物和酒精。
如何面對工作壓力，管理壓力的7個方法
1. 跟踪你的壓力源
記錄一兩個星期的日記，以確定哪些情況會產生最大的壓力以及你如何應對它們。記錄您對環境的想法、感受和信息，包括所涉及的人和環境、物理環境以及您的反應。你提高聲音了嗎？從自動售貨機買零食？出去走走？做筆記可以幫助您找到壓力源之間的模式以及您對它們的反應。
2. 制定健康的應對措施
不要試圖用快餐或酒精來對抗壓力，當你感到緊張時，盡你最大的努力做出健康的選擇。運動是一種很好的壓力剋星。瑜伽可能是一個很好的選擇，但任何形式的體育活動都是有益的。也為愛好和喜歡的活動騰出時間。無論是看小說、去聽音樂會，還是和家人一起玩遊戲，一定要留出時間做給自己帶來快樂的事情。獲得足夠的優質睡眠對於有效的壓力管理也很重要。通過限制白天晚些時候的咖啡因攝入量並儘量減少晚上使用電腦和電視等刺激性活動來建立健康的睡眠習慣。
3. 建立界限
在當今的數字世界中，很容易感受到一天 24 小時可用的壓力。為自己建立一些工作與生活的界限。這可能意味著制定一個規則，不要在晚上查看家裡的電子郵件，或者在晚餐時不接電話。儘管人們在工作和家庭生活的融合程度方面有不同的偏好，但在這些領域之間建立一些明確的界限可以減少工作與生活衝突的可能性以及隨之而來的壓力。
4. 花點時間充電
為了避免慢性壓力和倦怠的負面影響，我們需要時間來補充並恢復到壓力前的功能水平。這個恢復過程需要通過一段時間既不從事與工作相關的活動，也不考慮工作來“關閉”工作。這就是為什麼以適合您的需求和偏好的方式不時斷開連接至關重要的原因。不要浪費你的假期。如果可能，請抽出時間放鬆身心，讓您重新回到工作中，精神煥發，準備好發揮最佳狀態。當您無法請假時，可以通過關閉智能手機並將注意力集中在非工作活動上來快速提升動力。
5. 學習如何放鬆
冥想、深呼吸練習和正念（一種你積極觀察當前經歷和想法而不判斷它們的狀態）等技術可以幫助消除壓力。從每天花幾分鐘專注於一項簡單的活動開始，例如呼吸、步行或用餐。能夠有目的地專注於一項活動而不分心的技能會隨著練習而變得更強，你會發現你可以將它應用到生活的許多不同方面。
6. 與您的主管交談
員工健康與工作效率息息相關，因此您的老闆有動力創造一個促進員工福祉的工作環境。首先與您的主管進行公開對話。這樣做的目的不是列出投訴清單，而是想出一個有效的計劃來管理你已經確定的壓力源，這樣你就可以在工作中表現最好。雖然該計劃的某些部分可能旨在幫助您提高時間管理等領域的技能，但其他要素可能包括確定您可以利用的雇主贊助的健康資源、闡明對您的期望、從同事那裡獲得必要的資源或支持，豐富你的工作，包括更具挑戰性或有意義的任務。
7. 獲得支持
接受值得信賴的朋友和家人的幫助可以提高你管理壓力的能力。您的雇主還可能通過員工援助計劃獲得壓力管理資源，包括在線信息、可用諮詢以及必要時轉介給心理健康專家。如果您仍然對工作壓力感到不知所措，您可能需要與心理學家交談，他們可以幫助您更好地管理壓力並改變不健康的行為。
by 簡單生活 SimpleLife
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