這是10個如何提神方法。
經常熬夜？這是10個如何提神方法
讓你的靈魂和思想煥然一新，感覺良好並精力充沛地工作非常重要。這裡有 11 種方法，您可以每天練習，只需 15 分鐘即可刷新您的靈魂和思想！
1. 喝一杯水保持身體水分
如果你早上第一件事就是喝一杯水，那麼你的大腦和身體就會從睡眠模式中快速啟動。當您有壓力時，喝一杯水還可以改善您的感覺，並讓您集中注意力。保持身體水分很重要，因為脫水會減慢大腦功能。
聽到這個你感到驚訝嗎？根據研究，大多數人長期脫水。科學家建議每天飲用相當於體重一半的飲料（以盎司為單位）。例如，一名 120 磅重的女性應該喝八杯 8 盎司的水。果汁、茶、咖啡雖然比水好喝，但不能取代水。但如果你覺得味道無聊，可以加入一些薄荷葉或檸檬片。
2. 伸展身體
如何在15分鐘內輕鬆喚醒你的靈魂和思想？伸展一下！活動身體、伸展身體和運動可以讓您的肌肉和精神煥發活力。如果您遇到一些問題或在壓力下工作，請花一點時間站起來伸展一下。移動你的身體（尤其是到外面跑步），會讓你從混亂中解脫出來。您的思緒會拋開問題的迫切性，釋放的內啡肽會提升您的情緒！
3. 出去走走
有時候，讓我們的靈魂煥然一新的最好方法不是內在，而是外在。出去幾分鐘呼吸新鮮空氣，或步行15分鐘，是讓靈魂和思想煥然一新的最有效提神方法。每當您感到孤獨、有壓力或遇到問題時，站起來走到外面可以幫助您集中注意力，並看到完全不同的視角。
科學家表示，移動身體有助於喚醒粒線體，細胞中產生能量的部分。每週散步幾次可以使粒線體大小加倍，幫助身體產生更多能量。戶外休閒可以提供精神恢復。如果你花 15 分鐘到戶外散步，這可以為你帶來心理上的好處，包括精神上的成長。
4. 冥想
眾所周知，冥想可以有效對抗慢性疼痛、憂鬱、焦慮、恐慌和睡眠障礙，但它的主要目標是平靜你的身體和靈魂。如果你每天冥想 15 分鐘，你很快就會感覺比以前更有動力、更專注。但如果您是冥想新手並且想開始，請每天嘗試幾分鐘的簡單練習。靜靜地坐著，專注於呼吸，排除任何雜念。如果你願意，也可以播放一些平靜的音樂。冥想可以幫助您減輕壓力，讓您精神煥發地迎接新的一天。
5. 聆聽平靜的音樂
通常，當人們遇到困難或只是感到壓力時，他們往往會避免聽音樂。他們認為這是浪費時間，而且總的來說很煩人。但他們錯了。聽平靜的音樂，尤其是在冥想時，可以減輕我們感受到的壓力和焦慮。
據科學家稱，聽音樂可以對我們的身心產生驚人的放鬆效果，尤其是安靜的古典音樂。古典音樂對我們的生理功能有有益的影響，因此它可以減慢脈搏，降低血壓，並降低壓力荷爾蒙的水平。試一試！
6. 善待自己
我們常常試圖讓別人開心並為他們準備驚喜。但對我們來說，對待自己就被認為是自私的。這是完全錯誤的。善待自己對你的靈魂和思想都有好處。為了在 15 分鐘內讓自己精神煥發，您可以洗澡、閱讀雜誌、購買一件簡單的襯衫、觀看您最喜歡的 YouTube 影片、做美甲、訂購披薩等等。這真的取決於你。如果你善待你的靈魂和身體，它們也會善待你。
7. 有你最喜歡的零食
當您感到焦慮或有壓力時，不要生自己的氣。不要對自己大喊大叫或驚慌失措。相反，請花幾分鐘時間刷新一下。吃你最喜歡的糖果！沒有什麼比美味的巧克力或冰淇淋更能調節情緒了。水果或希臘優格等健康零食可以為您提供度過一天剩餘時間的能量。小吃可以讓您的靈魂和心情煥然一新。
8. 小睡一下
對大多數人來說，小睡是恢復身心的最佳方式。15 分鐘的小睡可以改善您的大腦功能，包括記憶力、專注力和創造力。根據美國國家睡眠基金會的說法，15 至 20 分鐘的小睡對於提高警覺性和表現有顯著的好處。這是提神醒腦的好方法，但一定要避免睡眠時間超過 20 分鐘，否則你會昏昏沉沉地醒來。
9. 喝咖啡
有時需要幾分鐘的時間來刷新你的靈魂和思想。你只需要一杯咖啡！咖啡被證明對心臟和靈魂有益。根據哈佛醫學院的一份健康出版物，咖啡中的咖啡因不僅可以提供短暫的精神提振，還可以對思維能力產生長期影響。” 這項研究顯示咖啡可以提神醒腦。注意每天不要超過500毫克，以免出現失眠、心跳加速等副作用。
10. 擴香精油並減輕壓力
當我們頭痛時，我們首先想到的通常是止痛藥。如果您可以避免服藥怎麼辦？如果您工作壓力很大，可以在辦公桌上放置一個裝有清爽精油的小型擴香器，然後從瓶子裡吸入或只是呼吸。柑橘、尤加利、迷迭香或辛辣氣味等清新氣味，刺激您的神經系統，讓您重新煥發活力。
一些研究證實，擴散薰衣草等精油已被證明可以減輕壓力。吸入健康或提神的精油需要幾秒鐘的時間，一旦吸入，就可以緩解頭痛、肌肉過度勞累、壓力和焦慮。此外，精油的美妙香氣會讓您的靈魂和身體煥然一新。
