12 個簡單的舒緩情緒方法


簡單的舒緩情緒方法


每當您感到焦慮、悲傷或不知所措,或者只是需要得到一些安慰時,有一些令人欣慰而且健康的方法來舒緩情緒會有所幫助。但一些平靜的舒緩情緒方法並不適合所有人。例如,有些人對浴鹽過敏,而其他人則因為可能的藥物相互作用(例如血液稀釋劑)而不能喝茶。我們之中的許多人也負擔不起修指甲或按摩的費用。而且我們大多數人的時間也比較緊迫。

因此,以下建議是如何在不需要更多金錢、時間或其他任何東西的情況下真正舒緩身心的方法。以下是任何人在心情不好時都可以用來安慰自己的 12 種舒緩情緒方法。

1. 伸展你的身體


焦慮往往會劫持身體。雖然每個人都會在不同的地方儲存焦慮,但共同的區域是下巴、臀部和肩膀。建議站起來做全身伸展運動。將你的手臂舉過頭頂,然後慢慢向前折疊並像你一樣慢慢地張開和閉上你的嘴。

2.洗澡


在艱難的一天之後洗個澡總能讓整個人感覺更好。現在研究說明了為什麼清潔可以洗去我們的煩惱。越來越多的研究表明……人們在自我淨化後,對過去的道德過失感到內疚,對最近的決定的矛盾減少,也較少受到近期好運或衰運的影響。 

3. 想像一個平和的影象


你選擇的圖像可以是任何東西,從太陽到海浪,再到毛茸茸的毛孩朋友。建議將觀想與呼吸結合起來,並重複幾次。當你吸氣並將雙臂伸到你面前時,把這個形象留在你的腦海中。然後呼氣,將雙手放在心上,同時一直想著圖像。

4. 對自己富有同情心地說話


自我同情可以促進心理健康。一些研究甚至表明它可以幫助你實現目標。這意味著像對待好朋友一樣給自己一些善意。不幸的是,對我們許多人來說,自我同情並不是天生的。幸運的是,您可以學會體貼和關懷地對待自己。這裡有一些關於善待自己和培養自我同情心的想法。建議閱讀:15個愛自己的方法 - 你懂得自愛嗎?

5. 伸出手


聯繫你信任的人來支持你。我們可以很容易與他人聯繫,並通過情感和身體上的聯繫相互安慰。

6. 接地氣


當壓力襲來時,有些人會感到頭暈目眩,或者像是漂浮在體外。讓腳踩在地面上的感覺會有所幫助。腳踏實地可以讓你重新回到你的身體裡,幫助你找到下一步要做的事情。觀想粗根從你的腳下生長到地球的中心,為你生根,給你一個堅實的基礎。

7. 聽舒緩的音樂


建立一個舒緩歌曲的播放清單,幫助你放慢速度,或與回憶積極的經歷聯繫起來。聽舒緩音樂的好處是,將舒緩的曲調與深呼吸相結合也有助於降低血壓。建議閱讀:放鬆音樂推薦 - 釋放壓力、心情療癒

8. 練習正念


要練習正念,只需專注於您現在正在做的事情,無論是洗碗、走到車上還是坐在辦公桌前,注意你周圍的景象、氣味和聲音。例如,如果你正在洗碗,請注意肥皂的氣味和從水龍頭流到你手上的熱水。

將正念應用於感受。那一刻,問自己您的情緒是什麼感覺。這樣做實際上可以讓自己脫離自己的感受和想法,像在看電影一樣簡單地觀察它們。這可以幫助您擺脫頭腦並進入身體。繼續閱讀:散發正能量的6個簡單方法

9. 移動你的身體


如果你想通過自我毀滅的行為來冷靜下來,那就去做一些積極和積極的事情,比如運動鍛煉或玩遊戲。

10. 縮小


從更大的角度看待情況或壓力源。當你處於當下時,當前的挑戰似乎是巨大的,但將你的處境置於你生活的‘大局’中可能會幫助你意識到你可能不需要給它太多的情感能量。

例如,問問自己:“一年後這件事重要嗎?五年內?當我走到生命盡頭時,回想起來,這種情況有多重要?”

11. 練習交替鼻孔呼吸


呼吸技巧是一種即時舒緩身體的方法。深呼吸,緩慢的呼吸告訴你的大腦一切都好,然後讓身體的其他部分平靜下來。建議這個呼吸方法:
- 用你的慣用手,“用你的拇指和食指做一個 U 形。
- 如果您使用右手,請將右手拇指按入右鼻孔,輕輕閉合。通過左鼻孔吸氣。
- 接下來,將右手食指壓在左鼻孔上,將其關閉,同時將拇指從右鼻孔中鬆開——讓自己通過右鼻孔呼氣。
- 重複通過右鼻孔吸氣,然後關閉它並通過左鼻孔呼氣。
- 像這樣持續至少 10 個完整的呼吸。”

12.讓自己感覺不好的情緒


請記住,您不必立即糾正自己的感受。重要的是有一個隨時可以舒緩情緒的方法。如果您沒有看到彩虹和獨角獸,請不要因為感覺不好或自己犯錯而感到內疚。允許自己承認和尊重自己的感受並與它們保持一致的重要性。"有時可以說我今天過得很糟糕"


希望對您有用~!

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by 簡單生活 SimpleLife
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