運動的好處
規律運動對身體和心理有許多好處：
1. 減輕壓力
與久坐的人相比，經常運動的人患憂鬱和焦慮的可能性較小。當你運動時，你的大腦會釋放多巴胺、血清素和正腎上腺素等化學物質。這些化學物質讓你感到放鬆和快樂，這就是為什麼一項又一項的研究表明運動可以減輕壓力。
2. 提升學習能力
大腦老化和癡呆症研究所進行的研究表明，運動不僅對您的身體有幫助，而且對您的大腦有更大的好處。他們的研究表明，運動可以促進大腦的發育，並提高學習能力和心理表現。
其他研究也顯示了類似的結果：你越活躍，你的大腦表現就越好。主要原因是，當你運動時，你的大腦會增加生長激素的產生。除此之外，這有助於在細胞之間建立新的連接，從而幫助您集中註意力、學習新資訊並更輕鬆地在任務之間切換。
3. 更多能量
定期運動可以改善心血管健康並增強骨骼和肌肉。當您的身體變得更強壯時，它會更有效地向您的身體和大腦輸送氧氣和營養。反過來，這意味著您有更多的精力來思考和完成任務。
有些人認為運動會讓他們更累。然而，許多人發現運動後他們精力更加充沛。更重要的是，這種能量全天持續流動！
4. 增加信心
定期運動也會對您的自信心產生巨大影響。當您定期運動時，您的身體會感覺強壯、良好，並且自我感覺良好。這會增強您的自信心，進而對您的職業和個人生活產生正面影響。
5. 更好的健康
根據的數據，經常進行體力活動的人具有：
- 冠心病和中風的風險降低 35%。
- 罹患第 2 型糖尿病的風險降低高達 50%。
- 罹患結腸癌的風險降低高達 50%。
- 罹患乳癌的風險降低高達 20%。
- 早逝風險降低 30%。
- 罹患失智症的風險降低 30%。
運動還可以降低高血壓和關節炎的風險。
6. 更好的睡眠
規律運動可以幫助您睡個好覺，並幫助您醒來時感覺神清氣爽，做好出發的準備。
7. 更強的免疫系統
定期、適度的運動還可以幫助增強您的免疫系統，使您對流感等病毒具有更強的抵抗力。這意味著更少的病假和更少的缺勤。
但請記住，研究表明，過多的運動，尤其是長時間的劇烈運動，實際上會削弱您的免疫系統。不要太過分了！
如何進行更多運動鍛煉
意識到運動的好處是非常好的。然而，將其安排到繁忙的日程中是另一個挑戰！然而，一旦開始鍛煉，鍛煉就會帶來數倍的回報。
好消息是，您可能需要比您想像的更少的運動才能獲得所有好處。最近的一項研究發現，如果您已經處於良好的健康水平，每週去健身房一次就可以改善肌肉質量和整體健康。然而，大多數專家一致認為，每周至少運動 2.5 小時才能獲得最佳效果。您可以使用以下一些想法在繁忙的日程中進行更多鍛鍊：
1. 早點起床！
如果可以的話，比現在早起一個小時，去散步或跑步、做瑜珈或去健身房。研究表明，早上起床第一件事就是運動的人更有可能堅持這項活動並實現健身目標。儘早運動的另一個好處是，這項活動可以在接下來的幾個小時內促進您的新陳代謝，讓您全天燃燒更多的卡路里。
2. 午餐時鍛鍊身體
將運動融入一天中的最佳方法之一就是利用午休時間鍛鍊身體。您可以在公園周圍散步，甚至可以在您工作的大樓周圍散步。中午散步可以幫助促進新陳代謝、緩解壓力，並讓您在重返工作崗位時更加集中註意力。
3. 走樓梯
避免搭乘電梯和自動扶梯，而走樓梯，為您的一天增加更多的步數。如果您在高層建築中工作，請爬幾層樓，然後乘電梯走完剩下的路程。
4. 停在遠一點的地方
當您駛入組織的停車場時，請勿尋找最靠近門口的停車位。相反，選擇停車場另一端的停車位，然後步行。隨著時間的推移，這些額外的短途步行確實會增加。
5. 考慮你的通勤時間
如果您住得夠近，請考慮步行或騎自行車上班。如果您乘坐公共交通工具上下班，請在距離辦公室一站或兩站的地方下車，然後步行走完剩下的路。
6. 可以的時候站起來
站立比坐著燃燒更多的卡路里。因此，只要有可能，就站起來與同事或客戶交談。或者，步行到老闆的辦公室聊天，而不是使用電話。如果可行，請考慮使用站立式辦公桌（它允許您在工作時站立），而不是傳統的辦公桌。
7. 安排步行會議
考慮舉行「步行會議」。這些會議在戶外舉行，每個人都成群結隊地行走並邊走邊聊。步行會議不僅可以讓每個人得到運動和呼吸新鮮空氣，而且比坐在會議室裡有趣得多。
8. 變得“不那麼容易”
我們的許多小工具，從手扶梯到吸塵器，都是為了讓生活更輕鬆而設計的。然而，這僅僅意味著我們正在從生活中消除運動！只要有可能，就允許自己降低體力任務的效率。這可能意味著一次只帶一袋雜貨，或手動清掃而不是使用機械智慧型吸塵器。只要我們在運動，任何活動，包括常規任務和家務活動，都是運動。
9. 設立目標
個人目標設定對於健身和運動尤其有效。找到一個讓你興奮的目標，例如能夠跑特定的距離，並每週努力實現該目標。如果您將運動添加到日曆或行動計劃中，您也會更有動力去鍛鍊。
10. 手邊備有健身器材
您可以在辦公桌上放置阻力帶和重物，這兩者都可以幫助您輕鬆增強力量。當你打電話或坐在電腦前時，你可以做手臂彎舉或拉阻力帶。（當然，這不會吸引所有人！）
11. 坐在健身球上
如果可行，請考慮一天中的一段時間坐在辦公桌上的健身球（也稱為健身球或穩定球）上。健身球可以幫助您每天額外燃燒數百卡路里，因為它們迫使您做出微小的動作來保持平衡。儘管所有這些微小的動作和調整可能看起來不多，但它們確實累積起來。您的背部和核心肌肉持續鍛煉，您的姿勢也會得到改善。
