以下快樂增強劑將在眨眼之間增加您的即時愉悅感或您對生活意義的感覺，或兩者兼而有之。你不需要其他人來幫助你，你幾乎可以在任何地方練習這些技巧 - 在工作中、家裡、外面、在你的車裡。只需要你願意的試一下。
10個簡單地讓自己快樂的方法
如何在 30 秒內或更短的時間內變得快樂。
1. 深吸一口氣
只需深呼吸一次，就可以抑制您“戰鬥或逃避”的本能，並激活您的“休息和恢復”模式。還有 15 秒嗎？再深吸一口氣。你會感到更加滿足。
2. 在你的一天中找到一些能引發感激之情的事情
你有一個很好的早餐，你有一份工作，或者你今天早上很喜歡看書。吸收片刻的感激之情。留在積極的經歷中有助於將其嵌入您的大腦。繼續閱讀：感恩的力量 – 感恩帶來幸福
3. 花時間去欣賞一天中沒有發生的事情
你家裡沒有人生病，你的車沒有出問題，也沒有和任何人打架。記住要保持觀點正確。
4. 微笑
許多人認為快樂是一種由內而外的東西，或者從你的思想到你的行為。但是快樂也可以來自外在，或者來自你的行為到你的思想。該善用您的微笑。建議閱讀：微笑 - 改善你的情緒、外貌、健康
5.在負面情緒上貼上標籤
生氣的。無助。傷心。著急。只是標記你的情緒可以減輕你的痛苦。貼上標籤可以將活動從大腦的情感部分轉移到思維部分，從而使您受到的傷害更少，感覺得到更多的控制。
6. 坐直
不良姿勢實際上會導致負面情緒狀態。研究表明，與坐姿端正的人相比，懶散的人情緒更糟，自尊心更低，自信更差。坐直可以帶來積極的情緒狀態——自信、自信和更快樂的心情。良好的姿勢還有助於您的身體健康，並預防多種類型的頸部、肩部和背部問題。所以要提升你的情緒，把你的身體向上拉。你會感覺更快樂。
7.注意生活中的小樂趣並欣賞它們
當今的作家和心理學家寫到了“善良”對健康和幸福的好處。他建議欣賞小事，並指出，“大多數獲得良好體驗的機會都是以小張揚的方式到來的。你完成書寫了一封電子郵件，電話運作正常，你有一個朋友。” 為了獲得最好的結果，把愉快的事物、想法和人帶到你意識的前景。在一個好的體驗上停留五秒鐘或更長時間，讓它沉浸在你身上。你的快樂水平會穩步提高。繼續閱讀：為自己帶來「小確幸」的小事
8. 欣賞自己
想想你今天已經完成或處理得很好的一件事，或者專注於你所展示的良好品質 - 項目的開始、一個電話，或者甚至是與同事的一次坦誠交談，結果都很好。將注意力集中在自己的好處上會振奮精神。
9. 在消極事件中尋找積極意義
如果你遇到挫折，你能找到一種快速的方法把它變成正面嗎？首先將挫折視為挑戰，而不是失敗。這應該需要五秒鐘或更短的時間。在剩下的 25 個中，開始思考如何前進。
10. 使用桌面照片提醒您生活的目的和樂趣
一張你家人的照片、你的旅行或最喜歡的一句話可以讓人恢復活力，促進幸福時刻。進行“微休息”並欣賞自然風光的照片可以通過降低壓力和血壓以及幸福感來促進身體健康。為了不習慣特定的照片，請定期更換它。
為什麼要養成快樂習慣？
好處似乎很明顯；畢竟，快樂的感覺真好！但快樂習慣的價值更深。消極情緒根植於我們的大腦。我們傾向於關注壞事而不是好事。這種消極偏見讓我們意識到環境中可能存在的威脅、問題和壓力，從而幫助我們生存。然而，如果我們只被消極情緒所支配，我們就會錯過獲得快樂、喜悅、良好人際關係和享受生活的機會。快樂活動有助於平衡消極偏見，讓我們看到和體驗生活的積極方面。
體驗和吸收快樂的時刻對大腦有長期的好處。快樂的經歷和想法實際上可以在你的大腦中形成新的神經迴路。這些神經結構為你提供了內在的力量，如韌性、感恩、熱情和幸福。所以試試這些小步驟。你不僅會發現你的幸福商數隨著每一個微小的幸福時刻而上升，而且隨著你的練習，讓自己快樂變得更容易。
