世界上幾乎每個地方都有人在練習一些冥想技巧。作為一項古老的傳統，冥想在當今繁忙的世界中與以往一樣重要。它可以讓我們發現平靜和內心的和諧感，並可以幫助我們應對日常生活的壓力。冥想跨越不同的宗教和文化。這不是關於我們所信奉的信仰，而是關於變得更加專注、專注和平靜；更加了解我們的思想、言語和行為；並且更關注我們的選擇如何影響他人。
今天大多數人的繁忙日程似乎是為增加壓力而量身定制的。冥想是一種非常紮實和有效的緩解壓力的方法，同時也可以促進自我意識。正如人們打坐有許多不同的原因一樣，打坐也有許多不同的種類。了解一些關於6個冥想種類可以幫助我們選擇哪個適合我們。
今天大多數人的繁忙日程似乎是為增加壓力而量身定制的。冥想是一種非常紮實和有效的緩解壓力的方法，同時也可以促進自我意識。正如人們打坐有許多不同的原因一樣，打坐也有許多不同的種類。了解一些關於6個冥想種類可以幫助我們選擇哪個適合我們。
6種不同的冥想種類
1. 精神冥想
冥想是佛教、道教和印度教等東方精神傳統的重要組成部分，但您知道在許多猶太-基督教傳統和其他精神道路中也有冥想嗎？根據傳統， 精神冥想也可能包括默禱、口語或誦經的要素。在宗教背景下練習時，冥想支持與神聖的更深層次的聯繫。在佛教、道教等無神論傳統中，禪修更側重於自我意識和自我實現。從這個意義上說，無神論的精神冥想支持從業者成為最好的人。無論是世俗的還是非世俗的，通過精神冥想揭示的見解可以幫助我們培養仁慈和聯繫的品質。
進行精神冥想練習的好場所可能是在家裡、在您喜歡的禮拜場所或在大自然中。它非常適合尋求精神成長的人以及喜歡留出時間進行自我反省的人。真正的靈性冥想總是包含慈悲心的元素，如果我們想服務他人，我們從修行中獲得的洞見是無價的。
2. 正念冥想
這種在西方非常流行的冥想技巧是基於佛陀的教義。正念冥想可以幫助我們了解我們的思想是如何工作的。這種自我認識是克服不滿、急躁、不寬容和許多其他使我們無法過上更充實、更幸福生活的習慣的基礎。
如果您想熟練掌握這項技術，需要遵循幾個步驟。這些包括：
- 承認你的現實狀態，從注意你的身體和思想開始；
- 觀察你的心，識別每一個生起的念頭，而不去評判或操縱它；
- 回到禪修的對象，如呼吸；和
- 學會休息並欣賞當下。
理想情況下，要成為一個完整的冥想技巧，正念將注意力與意識結合起來。所需要的只是一個有紀律的冥想姿勢，挺直的背部，以及對自己誠實的意願。正念冥想最著名的焦點是呼吸。對身體感覺的公正觀察是另一種常用技術。每當你發現你的思緒飄蕩時，只需不加判斷地注意它們，然後將你的注意力拉回到你的呼吸上。正念練習已被證明可以減少抑鬱、壓力和焦慮。此外，它還可以培養適應力，這是一種及時的品質，可以幫助您應對困難的情況而不會失去內心的平靜。
3. 運動冥想
許多形式的冥想鼓勵您保持在一個位置，但運動冥想專注於運動中的身體。(行走冥想) 行禪 是一種有意識的運動；這種技術也可以與瑜伽或太極拳和其他武術相結合。致力於某種形式的體育鍛煉是非常有益的。一旦你能夠在運動冥想中出現在你的身體之中，你就可以擴展你的意識，包括任何讓你保持運動的東西：園藝、遛狗、洗漱、打高爾夫球等。在每種情況下，你的身體是冥想的對象。
這種運動冥想可以與正念坐禪相結合。對於長時間坐著有困難的人，以及那些在移動時自然更容易集中注意力的人來說，它可能是一個不錯的選擇。
4. 專注冥想
在這種技術中，我們只專注於我們正在做的事情：它與多任務處理完全相反。我們見證並欽佩運動員、音樂家、國際象棋選手等非凡的專注力，但我們可能會忘記，要想在生活中取得成功，我們也必須能夠專注於手頭的任務。我們讓自己相信多任務處理對於完成待辦事項清單上的所有事情是必要的，但無論如何我們一次只做一件事。這種在許多想法和活動之間來回跳動會導致思想分散和許多錯亂。
一種傳統的專注冥想是喝一杯茶。在這裡，您訓練停止所有其他形式的活動 - 不看手機、不跳起來放貓、不添加購物清單 - 並且專注於喝茶。您可能會注意到溫暖的感覺、香氣和手中盃子的重量。每當心神游移時，你就會回來喝茶。
無論你冥想的目標是什麼，你都應該將全部注意力集中在它上面。當你吃東西的時候，你會意識到與吃東西有關的感覺；當您運動鍛煉時，您會意識到與鍛煉相關的感覺。如果你注意到你的思緒在遊蕩，你只需承認這一點並將你的注意力重新放在你正在做的事情上。通過致力於練習，您的專注能力將得到提高，您可能會重新發現存在的樂趣。
5. 觀想冥想
在這種冥想技巧中，會讓人聯想到能夠產生特定感覺或品質的圖像。以一種簡單的方式，我們可以閉上眼睛想像美麗的高山湖泊、開闊的天空、熟悉的風景，或任何其他對我們說話的形象。在一項著名的正念練習中，我們將自己的思想和情緒想像成一條小溪，水流輕輕掃過下游。據說這讓冥想者遠離不受歡迎的心理活動並帶來平靜感。
在更正式的層面上，屬於西藏傳統的觀想冥想通常是特定的宗教實踐。在這些冥想過程中，觀想曼荼羅或禪修本尊為修行者提供了培養慈悲和智慧等先天品質的基礎。由於這種修行的複雜性，必須事先從一位熟練的老師那裡得到指導，並讓學生認真地致力於修行。
有些人認為觀想冥想是一種逃離世界的方式，因為我們想像了一些並不真正存在的東西。但是，如果我們停下來思考一下，就會意識到一天中我們腦海中發生的大部分事情都涉及喚醒過去的記憶或關注對未來的希望和恐懼 - 而這些也不存在！可視化是一種利用這種強大的創造性思維方式來實現積極的個人轉變的技術。
6. 念誦冥想
許多精神的修行，從西方宗教到佛教和印度教傳統，都推薦念誦和咒語冥想。念誦時，心應專注於歌詞和旋律的聲音。西方傳統也鼓勵對意義的思考。在念誦冥想和其他東方傳統中，使用重複的聲音、單詞或短語來清除頭腦並讓我們的精神力量顯現出來。念誦有時伴隨著旋律，但並非總是如此。“嗡”是念誦冥想中常用的一種聲音。
那些喜歡念誦冥想的人經常發現，他們的練習培養了一種平靜而警覺的心態。作為一種精神實踐，它可以培養更深層次的意識，並與同情和自信等積極的人類品質建立更緊密的聯繫。與任何真正的靈性修行一樣，找到一位合格的老師很重要。
最後
這是6種久經考驗的冥想種類。 有科學證據表明，冥想與改善睡眠、減少焦慮、降低血壓、減輕疼痛和無數其他健康益處有關。再加上這些增強的自我意識、寬容、適應力和理解力，您將獲得雙贏。無論您選擇哪種冥想種類，您都會發現定期進行冥想練習會帶來大量的整體好處。
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