10個健康生活方式例子



健康生活,這是一個普遍的話題,健康生活不只是關於健康飲食和鍛煉。實際上,創造並保持健康的生活方式並不僅僅與這兩個因素有關 - 它還與能夠保持積極的態度、強大的心理健康和健康的自我形像有關。儘管有很多關於如何實現健康生活方式的建議,但這裡有一些需要牢記的健康生活方式例子:

10個健康生活方式例子

1.吃各式各樣的食物


為了身體健康,我們需要 40 多種不同的營養素,沒有任何一種食物可以提供全部。這不是關於一頓飯,而是關於長時間平衡地選擇食物!


- 一頓高脂肪的午餐之後可以是一頓低脂肪的晚餐。
- 晚餐吃了一大份肉之後,也許魚應該是第二天的選擇。

2. 以大量富含碳水化合物的食物為基礎


我們飲食中大約一半的卡路里應該來自富含碳水化合物的食物,例如穀物、米飯、意大利面、土豆和麵包。在每頓飯中至少包括其中一個是個好主意。全麥食品,如全麥麵包、意大利面和穀類食品,會增加我們的纖維攝入量。

3.用不飽和脂肪代替飽和脂肪


脂肪對身體健康和正常運作很重要。然而,過多的食物會對我們的體重和心血管健康產生負面影響。不同種類的脂肪對健康有不同的影響,其中一些提示可以幫助我們保持平衡:我們應該限制總脂肪和飽和脂肪的攝入(通常來自動物源性食物),並完全避免反式脂肪;閱讀標籤有助於識別來源。

- 每週吃魚 2-3 次,至少吃一份油性魚,將有助於我們正確攝入不飽和脂肪。
- 烹調時,應煮、蒸或烤,而不是油炸,去除肉的脂肪部分,使用植物油。

4. 多吃水果和蔬菜


水果和蔬菜是為我們提供足夠維生素、礦物質和纖維的最重要的食物之一。我們應該嘗試每天至少吃 5 份。例如,早餐時喝一杯新鮮果汁,也許是一個蘋果和一塊西瓜作為零食,每頓飯還要吃很多不同的蔬菜。

5.減少鹽和糖的攝入量


高鹽攝入會導致高血壓,並增加患心血管疾病的風險。有不同的方法可以減少飲食中的鹽分:


- 購物時,我們可以選擇鈉含量較低的產品。
- 烹飪時,鹽可以用香料代替,增加風味和口味的多樣性。
- 吃飯時,最好不要在餐桌上放鹽,或者至少在品嚐之前不要加鹽。

糖提供甜味和誘人的味道,但含糖食物和飲料富含能量,最好適度享用,作為偶爾的款待。我們可以用水果代替,甚至可以使我們的食物和飲料變甜。

6. 規律飲食,控制份量


定期、適量地吃各種食物是健康飲食的最佳配方。

不吃飯,尤其是不吃早餐,會導致失控的飢餓感,常常導致無助的暴飲暴食。兩餐之間吃零食可以幫助控制飢餓感,但零食不應該代替正餐。對於零食,我們可以選擇酸奶、一把新鮮或乾的水果或蔬菜(如胡蘿蔔條)、無鹽堅果,或者一些加奶酪的麵包。

注意份量將幫助我們不消耗過多的卡路里,並且可以讓我們吃掉我們喜歡的所有食物,而不必消除任何食物。烹調適量可以更容易不暴飲暴食。

- 一些合理的份量是: 100 克肉;一個中等大小的水果;半杯生意大利面。
- 使用較小的盤子有助於減少份量。
- 包裝上標有卡路里值的包裝食品可以幫助控制份量。
- 如果外出就餐,我們可以與朋友分享一份。

繼續閱讀:5個健康飲食習慣

7. 多喝水


成年人每天至少需要喝1.5升液體!或者如果天氣非常熱或他們身體活躍,則需要更多。當然,水是最好的來源,我們可以使用自來水或礦泉水,有氣泡的或無氣泡的,原味的或調味的。果汁、茶、汽水、牛奶和其他飲料,都可以。了解更多:睡前喝水的的好處及壞處

8.保持健康的體重


適合我們每個人的體重取決於我們的性別、身高、年齡和基因等因素。受肥胖和超重影響會增加患多種疾病的風險,包括糖尿病、心臟病和癌症。

體內多餘的脂肪來自於吃得比我們需要的多。額外的卡路里可以來自任何熱量營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物或酒精,但脂肪是最集中的能量來源。體育鍛煉可以幫助我們消耗能量,讓我們感覺良好。信息相當簡單:如果我們體重增加,我們需要少吃多動!

9. 動起來,養成習慣!


身體活動對所有體重範圍和健康狀況的人都很重要。它可以幫助我們燃燒掉多餘的卡路里,對心臟和循環系統有好處,它可以維持或增加我們的肌肉質量,它可以幫助我們集中注意力,並改善整體健康狀況。我們不必成為頂級運動員也能繼續前進!建議每週進行 150 分鐘的適度體育鍛煉,這很容易成為我們日常生活的一部分。我們都可以:


- 用樓梯代替電梯
- 午休時間去散散步(在我們的辦公室裡舒展一下)
- 週末騰出時間鍛煉

了解更多:6個長期運動的好處

10. 現在開始!並且逐漸改變。


我們健康生活方式的逐漸改變比一次性引入的重大改變更容易維持。三天裡,我們可以寫下我們一整天吃的食物和飲料,並記下我們的運動量。不難發現我們可以改進的地方:


- 不吃早餐?一小碗麥片,一塊麵包或水果,可以幫助慢慢地將它引入我們的日常生活
- 水果和蔬菜太少?首先,我們可以每天多推出一件。
- 最喜歡的高脂肪食物?突然消除它們可能會反擊,讓我們回到舊習慣。我們可以選擇低脂食品,少吃,少吃。
- 活動太少?每天使用樓梯可能是一個很好的第一步。

希望對您有用~!

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健康飲食的 5 大好處
6個長期運動的好處

by 簡單生活 SimpleLife
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