10個健康生活方式例子
1.吃各式各樣的食物
為了身體健康，我們需要 40 多種不同的營養素，沒有任何一種食物可以提供全部。這不是關於一頓飯，而是關於長時間平衡地選擇食物！
- 一頓高脂肪的午餐之後可以是一頓低脂肪的晚餐。
- 晚餐吃了一大份肉之後，也許魚應該是第二天的選擇。
2. 以大量富含碳水化合物的食物為基礎
我們飲食中大約一半的卡路里應該來自富含碳水化合物的食物，例如穀物、米飯、意大利面、土豆和麵包。在每頓飯中至少包括其中一個是個好主意。全麥食品，如全麥麵包、意大利面和穀類食品，會增加我們的纖維攝入量。
3.用不飽和脂肪代替飽和脂肪
脂肪對身體健康和正常運作很重要。然而，過多的食物會對我們的體重和心血管健康產生負面影響。不同種類的脂肪對健康有不同的影響，其中一些提示可以幫助我們保持平衡：我們應該限制總脂肪和飽和脂肪的攝入（通常來自動物源性食物），並完全避免反式脂肪；閱讀標籤有助於識別來源。
- 每週吃魚 2-3 次，至少吃一份油性魚，將有助於我們正確攝入不飽和脂肪。
- 烹調時，應煮、蒸或烤，而不是油炸，去除肉的脂肪部分，使用植物油。
4. 多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜是為我們提供足夠維生素、礦物質和纖維的最重要的食物之一。我們應該嘗試每天至少吃 5 份。例如，早餐時喝一杯新鮮果汁，也許是一個蘋果和一塊西瓜作為零食，每頓飯還要吃很多不同的蔬菜。
5.減少鹽和糖的攝入量
高鹽攝入會導致高血壓，並增加患心血管疾病的風險。有不同的方法可以減少飲食中的鹽分：
- 購物時，我們可以選擇鈉含量較低的產品。
- 烹飪時，鹽可以用香料代替，增加風味和口味的多樣性。
- 吃飯時，最好不要在餐桌上放鹽，或者至少在品嚐之前不要加鹽。
糖提供甜味和誘人的味道，但含糖食物和飲料富含能量，最好適度享用，作為偶爾的款待。我們可以用水果代替，甚至可以使我們的食物和飲料變甜。
6. 規律飲食，控制份量
定期、適量地吃各種食物是健康飲食的最佳配方。
不吃飯，尤其是不吃早餐，會導致失控的飢餓感，常常導致無助的暴飲暴食。兩餐之間吃零食可以幫助控制飢餓感，但零食不應該代替正餐。對於零食，我們可以選擇酸奶、一把新鮮或乾的水果或蔬菜（如胡蘿蔔條）、無鹽堅果，或者一些加奶酪的麵包。
注意份量將幫助我們不消耗過多的卡路里，並且可以讓我們吃掉我們喜歡的所有食物，而不必消除任何食物。烹調適量可以更容易不暴飲暴食。
- 一些合理的份量是： 100 克肉；一個中等大小的水果；半杯生意大利面。
- 使用較小的盤子有助於減少份量。
- 包裝上標有卡路里值的包裝食品可以幫助控制份量。
- 如果外出就餐，我們可以與朋友分享一份。
繼續閱讀：5個健康飲食習慣
成年人每天至少需要喝1.5升液體！或者如果天氣非常熱或他們身體活躍，則需要更多。當然，水是最好的來源，我們可以使用自來水或礦泉水，有氣泡的或無氣泡的，原味的或調味的。果汁、茶、汽水、牛奶和其他飲料，都可以。了解更多：15個多喝水好處
適合我們每個人的體重取決於我們的性別、身高、年齡和基因等因素。受肥胖和超重影響會增加患多種疾病的風險，包括糖尿病、心臟病和癌症。
體內多餘的脂肪來自於吃得比我們需要的多。額外的卡路里可以來自任何熱量營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物或酒精，但脂肪是最集中的能量來源。體育鍛煉可以幫助我們消耗能量，讓我們感覺良好。信息相當簡單：如果我們體重增加，我們需要少吃多動！
身體活動對所有體重範圍和健康狀況的人都很重要。它可以幫助我們燃燒掉多餘的卡路里，對心臟和循環系統有好處，它可以維持或增加我們的肌肉質量，它可以幫助我們集中注意力，並改善整體健康狀況。我們不必成為頂級運動員也能繼續前進！建議每週進行 150 分鐘的適度體育鍛煉，這很容易成為我們日常生活的一部分。我們都可以：
- 用樓梯代替電梯
- 午休時間去散散步（在我們的辦公室裡舒展一下）
- 週末騰出時間鍛煉
了解更多：6個長期運動的好處
我們健康生活方式的逐漸改變比一次性引入的重大改變更容易維持。三天裡，我們可以寫下我們一整天吃的食物和飲料，並記下我們的運動量。不難發現我們可以改進的地方：
- 不吃早餐？一小碗麥片，一塊麵包或水果，可以幫助慢慢地將它引入我們的日常生活
- 水果和蔬菜太少？首先，我們可以每天多推出一件。
- 最喜歡的高脂肪食物？突然消除它們可能會反擊，讓我們回到舊習慣。我們可以選擇低脂食品，少吃，少吃。
- 活動太少？每天使用樓梯可能是一個很好的第一步。
希望對您有用~!
繼續閱讀：
健康飲食的 5 大好處
6個長期運動的好處7. 多喝水
成年人每天至少需要喝1.5升液體！或者如果天氣非常熱或他們身體活躍，則需要更多。當然，水是最好的來源，我們可以使用自來水或礦泉水，有氣泡的或無氣泡的，原味的或調味的。果汁、茶、汽水、牛奶和其他飲料，都可以。了解更多：15個多喝水好處
8.保持健康的體重
適合我們每個人的體重取決於我們的性別、身高、年齡和基因等因素。受肥胖和超重影響會增加患多種疾病的風險，包括糖尿病、心臟病和癌症。
體內多餘的脂肪來自於吃得比我們需要的多。額外的卡路里可以來自任何熱量營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物或酒精，但脂肪是最集中的能量來源。體育鍛煉可以幫助我們消耗能量，讓我們感覺良好。信息相當簡單：如果我們體重增加，我們需要少吃多動！
9. 動起來，養成習慣！
身體活動對所有體重範圍和健康狀況的人都很重要。它可以幫助我們燃燒掉多餘的卡路里，對心臟和循環系統有好處，它可以維持或增加我們的肌肉質量，它可以幫助我們集中注意力，並改善整體健康狀況。我們不必成為頂級運動員也能繼續前進！建議每週進行 150 分鐘的適度體育鍛煉，這很容易成為我們日常生活的一部分。我們都可以：
- 用樓梯代替電梯
- 午休時間去散散步（在我們的辦公室裡舒展一下）
- 週末騰出時間鍛煉
了解更多：6個長期運動的好處
10. 現在開始！並且逐漸改變。
我們健康生活方式的逐漸改變比一次性引入的重大改變更容易維持。三天裡，我們可以寫下我們一整天吃的食物和飲料，並記下我們的運動量。不難發現我們可以改進的地方：
- 不吃早餐？一小碗麥片，一塊麵包或水果，可以幫助慢慢地將它引入我們的日常生活
- 水果和蔬菜太少？首先，我們可以每天多推出一件。
- 最喜歡的高脂肪食物？突然消除它們可能會反擊，讓我們回到舊習慣。我們可以選擇低脂食品，少吃，少吃。
- 活動太少？每天使用樓梯可能是一個很好的第一步。
希望對您有用~!
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健康飲食的 5 大好處
by 簡單生活 SimpleLife
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