根據一項包含 19,806 名參與者數據的 2019 年研究，每週在大自然中花費至少 120 分鐘可信來源可以顯著促進健康和快樂。 您可以一次完成 2 小時的時間段，或者將其分成更小的每日部分 - 走出戶外的好處仍然存在。
即使周圍沒有任何綠色植物，花時間在陽光下和新鮮空氣中也可以幫助您感覺身心更好。下面，您會發現8個走出戶外的好處。
8個走出戶外的好處
1. 更好的呼吸
空氣污染會引發過敏、哮喘和其他您可能已經知道的呼吸道疾病。 不過，您可能會驚訝地發現，室內空氣污染物的濃度通常比室外濃度高兩到五倍。
但是，花更多時間在大自然綠地中可以幫助降低患呼吸系統疾病的風險。
一項研究調查了當地綠化與死亡風險之間的關係，對 108,630 名女性進行了 8 年的跟踪調查。 與附近綠化最少的人相比，綠化最多的人死於呼吸系統疾病的可能性要低 34%。
通常，您會在空氣流通度高的地方找到最新鮮的空氣。 例如，與在被摩天大樓和工廠包圍的河邊休息相比，在開闊的田野中露營可能更能減輕污染。
2. 改善睡眠
通常，您體內的生物鐘會跟隨太陽，讓您在白天感到清醒，在晚上感到困倦。 雖然人工照明可以模仿自然光，但直射陽光的強度是封閉房間辦公室燈光強度的 200 倍。 因此，陽光比電燈更能影響您的晝夜節律。
將自己暴露在陽光下可以通過以下方式改善睡眠：
- 幫助你在晚上感覺更累
- 縮短入睡時間
- 提高睡眠質量
陽光的好處？ 它不花一分錢。 要獲得每日劑量，您只需走到戶外即可。
請記住，陽光需要進入您的眼睛才能影響您的晝夜節律。 如果您希望改善睡眠，在海灘野餐可能比在陰涼的林地小睡更有幫助。
3. 減輕抑鬱症狀
陽光通常可以幫助緩解情緒低落和疲勞等抑鬱症狀。
光療可以幫助治療重度抑鬱症和季節性抑鬱症。 如果您患有季節性抑鬱症，幾天后您可能會注意到情況有所好轉。 如果您患有重度抑鬱症，可能需要長達 2 到 5 週的時間才能注意到改善。
專家們仍然不完全確定陽光如何影響抑鬱症。有些人認為陽光具有保護作用，因為它可以幫助您的身體產生維生素 D。陽光也有可能改善睡眠，從而減輕抑鬱症狀的嚴重程度。
如果抑鬱症耗盡了你的精力，你仍然可以很容易地獲得陽光。 嘗試在吃午餐、看書或做一些好的、老式的日光浴時吸收你的每日劑量——只是不要忘記防曬霜。
4. 運動更有動力
在綠色空間鍛煉有助於提高您將來鍛煉的動力，部分原因是戶外鍛煉可以：
- 提供與健身房不同的節奏，使體育鍛煉更加有趣和愉快
- 讓社交更容易，因為許多健身房都有不與旁邊跑步機上的人聊天的潛規則。
根據研究，在大自然活動感覺更輕鬆、更自在
您不必騎自行車參加鐵人三項或滑雪下山，就可以在大自然中享受鍛煉。 任何讓您的身體以適合您的方式運動的活動，例如園藝、在公園與您的狗玩耍或洗車，都可以帶來一些健康益處。
5. 精神康復
現代世界包含大量侵入性刺激 - 閃爍的屏幕、振動的手機、隆隆作響的行車道路 0 它們爭奪我們有限的注意力。 這種持續的過度刺激可能會在您沒有意識到的情況下提高您的壓力水平。
另一方面，當您需要放鬆和充電時，自然世界可以提供精神和情感的避難所。 在大自然中，從花香到鳥鳴，舒緩感官的魅力可以吸引您的注意力，而不會耗盡您的精神能量。
6. 增強免疫功能
專家建議您在外出時不太可能感染導致 COVID 的病毒，更不用說其他病毒了。 那是因為空氣流通可以稀釋空氣中的病毒。 事實上，根據 2021 年的研究，室內傳播的機率是室外的 18.7 倍。
即使暫時忽略大流行，花時間在戶外仍然可以幫助您的免疫系統發揮最佳功能。 在自然界中發現的不危險的微生物可以對您的免疫系統進行練習，從某種意義上說，可以幫助它為更嚴重的感染做好準備。
如果您在完全無菌的環境中生活，您的免疫系統可能會失去識別危險和不危險的能力。 然後它可能會對其遇到的任何微生物發出紅色警報，這可能導致慢性炎症。
陽光幫助您獲取維生素 D，它對您的骨骼、血細胞和免疫系統很重要。 它還可以幫助您的身體吸收更多的某些礦物質，例如鈣和磷。 你的身體需要陽光來製造它，但你不需要太多。 在夏天，只要曬太陽 5 到 15 分鐘，每週 2 到 3 次，就可以了。 在冬天，你可能需要多一點。
7. 防止近視
有一些證據表明，經常在戶外活動的孩子患近視或近視的機率較低。研究人員發現，與同齡人相比，課間休息時間多在戶外活動的孩子患近視的可能性要低 22%。
近距離工作時增加眼睛工作距離以及近距離工作 30 分鐘後休息一下也提供了一些保護。
專家提出了一些可能的原因，說明為什麼花時間在戶外可能有助於預防近視：
- 自然光提供了更明亮、更豐富的光波長集合。
- 戶外可以讓您的眼睛練習從不同距離觀察物體。
- 光線會刺激視網膜產生多巴胺，從而防止眼球伸展和扭曲視力。 不過，這一理論只在動物身上進行過測試。
這種好處似乎只會影響眼睛的成長過程，因此花時間在戶外並不能在成年後扭轉近視。
然而，在童年時期定期進行戶外活動，例如玩接球、游泳和玩雪橇，可能會讓您的孩子免去去看驗光師的麻煩。 一個額外的好處：他們還提供了很好的家庭聚會的機會。
8. 改善情緒健康
戶外時間不僅可以幫助緩解不必要的或痛苦的情緒，如恐懼、擔心和悲傷。 它還可能有助於促進您想要感受更多的情緒，例如幸福、和平和樂觀。
有證據表明，提升心情的可能不僅僅是綠色或海浪聲。 身處自然界，所有的景象、聲音、氣味和質地混合在一起，似乎比虛擬複製品更能影響情緒。
晚上外出也能讓你對世界產生敬畏感和聯繫感。 此外，噪音和光線的減少可以幫助您更輕鬆地關注周圍的世界。 如果您想與夜間自然世界建立更深層次或更精神的聯繫，可以考慮觀星或夜間釣魚等夜間活動。
最後
有時很容易忘記整個世界確實存在於您的窗外。養成定期在戶外活動的習慣，尤其是在大自然中，可以大大促進身心健康。 它還可以大大加強您與地球或大自然母親的聯繫。
