HIIT是什麼
高強度間歇訓練或 HIIT 是一種在短時間內進行的有氧運動，強烈的爆發旨在在肌肉缺氧的情況下最大限度地提高運動表現。如果您正在尋求增強力量和肌肉耐力或試圖減肥，那麼 HIIT 是一種很好的鍛煉方式，可以包含在您的日常鍛煉中。
首先，重要的是要注意 HIIT 就是要在短時間內發揮最大能力，然後稍作休息。有多種方法可以構建您的運動與休息比率。有些人更喜歡 1:1 的運動與休息比例，但 1:2 或 1:3 的比例也非常合適。休息時間取決於你目前的健康水平，所以如果你不經常運動，休息時間長一些會更理想。
HIIT 好處和壞處
您是否知道每天只需5 分鐘的體育鍛煉就能改善您的情緒？此外，每天只需 10 分鐘（或每週 1 個完整的鍛煉日）與更高水平的幸福感相關。
但是，哪種運動最適合您的身體？高強度還是低強度鍛煉？跑步還是走路？
您可能聽說過高強度間歇訓練 (HIIT)，因為它是近期健康領域的流行語。從本質上講，這種鍛煉有望在低強度鍛煉的一半時間內產生快速效果。鍛煉包括旨在提高心率的劇烈運動，然後是短暫的休息，然後重複一定數量的間隔。
然而，並不是所有關於 HIIT 和其他高強度運動的事情都像他們吹噓的那樣。事實上，雖然這是一種有效的短期或週期性鍛煉，但每天進行此類鍛煉也有一些危險的缺點。
下面我們將介紹高強度運動與低強度運動的優缺點，以及每種運動如何影響您的健康。
HIIT 好處
每個 HIIT 課程通常持續 4 到 30 分鐘。雖然簡短而激烈，但它們是有效的，因為您應該付出最大的努力。
1. 高效
由於 HIIT 練習持續時間短，非常適合忙碌的專業人士。雖然您一天中可能沒有時間去健身房，但每個人都有幾分鐘的空閒時間可以用來進行快速的 HIIT 訓練。
2. 燃燒更多的脂肪
您的身體在 HIIT 中充分發揮了作用，這意味著您的修復週期會相應增加，這意味著您可以更快地燃燒更多脂肪。
3. 可以在任何地方鍛煉
HIIT 可以涉及舉重器材，儘管這不是必需的。您可以在家中通過立臥撑、弓步、俯臥撑、高膝等運動輕鬆進行 HIIT。
4. 促進你的新陳代謝
HIIT 後，人體生長激素的刺激可增加高達450%，這也會促進您的新陳代謝。
HIIT壞處
由於 HIIT 對身體的壓力很大，因此您通常會很快看到結果。然而，這種有壓力的鍛煉只能維持這麼長時間。
當您潛入 HIIT 和使用此鍛煉的健身的研究時，這只是很短的時間。如果長時間每天進行，它會給您的身體帶來太大的壓力，甚至會造成傷害。畢竟，您的身體只能承受這麼多壓力。
1、高強度運動並不是人人都適合
由於其強度，您應該已經具備參加 HIIT 訓練的基本水平。否則，您可能會對您的心臟和身體造成過度壓力。
2. 會讓你頭暈
HIIT 通常涉及坐姿和站立之間的交替，其速度會導致您的血壓迅速下降，有時會讓您感到頭暈。如果您遇到這種情況，您應該休息一下，直到您準備好繼續或轉而進行低強度鍛煉。
3.會讓你的肌肉酸痛
大多數鍛煉都會讓你酸痛，尤其是如果你最近沒有鍛煉或沒有適當伸展。但是，由於這種訓練的強度很高，與低強度運動相比，您經常會使用不同的肌肉。您也可能過度勞累並冒著損傷肌肉的風險。
4. 你受傷的風險更高
使用 HIIT，您的移動速度會更快，這通常會導致您失去某些鍛煉的正確形式。確保您保持正確的姿勢、鍛煉前後的伸展運動以及聆聽您的身體是至關重要的，因為您很容易不正確地進行鍛煉並造成傷害。
如果您確實受傷或出現嚴重症狀或脫水，請立即致電您的醫生或進行評估。
日常鍛煉如何影響您的健康
眾所周知，體育鍛煉（每天至少 30 分鐘）是保持身體健康的重要組成部分。但是，確保您的鍛煉方式安全很重要。在開始任何新的鍛煉之前，請諮詢您的初級保健醫生，如果您需要有關正確形式的額外指導，請聘請私人教練。
