如何面對壓力和負面情緒 - 認識情緒壓力



要我們需要認識負面情緒,特別是情緒壓力。擔心、恐懼、憤怒和悲傷原本都是正常和健康的情緒,但一直累積起來的話,會成為負面情緒,情緒會干擾你做你想做或需要做的事情的能力。有許多技巧及方法可以幫助您應對情緒壓力。如果您嘗試一些處理負面情緒的方法,但仍然感到不知所措或墨守成規,請尋求輔導員或心理健康治療師的幫助。

情緒壓力是什麼?


壓力是對日常生活壓力的正常反應。擔心、恐懼、憤怒、悲傷等情緒也都是正常的情緒反應。它們都是生活的一部分。然而,如果這些情緒背後的壓力干擾了你做你想做或需要做的事情的能力,那麼這種壓力就會變得不健康。

情緒壓力的症狀是什麼?


情緒壓力的症狀可以是身體上的、精神上的和行為上的。

身體症狀包括:


- 胸部沉重,心率加快或胸痛。
- 肩部、頸部或背部疼痛;全身酸痛。
- 頭痛。
- 磨牙或咬緊牙關。
- 氣促。
- 頭暈。
- 感到疲倦、焦慮、沮喪。
- 體重減輕或增加;改變你的飲食習慣。
- 睡得比平時多或少。
- 胃腸道問題,包括胃部不適、腹瀉或便秘。
- 性困難。

- 精神或行為症狀包括:


- 比平時更情緒化。
- 感到不知所措或處於邊緣。
- 難以跟踪事物或記憶。
- 難以做出決定、解決問題、集中精力、完成工作。
- 使用酒精或藥物來緩解情緒壓力。

如何面對壓力和負面情緒?


可以嘗試許多技巧來幫助您更好地管理情緒壓力。嘗試以下一項或多項:

花點時間放鬆一下:花點時間照顧自己。即使您每天只能花 5 到 15 分鐘放鬆幾次,也要從現實中休息一下。什麼活動可以幫助你放鬆?一些想法包括:

- 讀一本書。
- 在您的電腦或手機上下載並聆聽“平靜”的應用程序(天籟、雨聲)。
- 散步。練習瑜伽。
- 聽音樂,跟著歌曲唱歌或跟著音樂跳舞。
- 享受舒緩的沐浴。
- 閉目靜坐。
- 點燃一支香薰蠟燭。

更多負面情緒處理方法


1. 練習正念


正念是學習如何集中注意力並變得更有意識。您可以學習感受身體因情緒變化而發生的物理變化。了解這種身心聯繫是學習如何更好地管理壓力以及情緒如何影響身體的第一步。正念還可以幫助你把注意力集中在眼前- 我能做些什麼來讓我的身心達到平靜的狀態。如果你能弄清楚是什麼讓你在那一刻感到更加平靜和放鬆,你就知道你已經弄清楚了你的壓力觸發因素之一,以及如何管理它。


2. 分散注意力並專注於其他事情:


將注意力集中在導致壓力的事情之外的事情上。做一些有趣的事情。觀看有趣的電影、玩遊戲、從事最喜歡的愛好(繪畫、繪畫、拍攝自然照片、與寵物玩耍)。自願參加幫助他人的活動。和喜歡的人一起做點事。

3. 嘗試寫日記


寫日記是寫下你的想法和感受的做法,這樣你就可以更清楚地理解它們。這是一種鼓勵您放慢速度、關注並思考生活中正在發生的事情以及您對這些事件的感受和反應的方法。由於日記可以揭示您內心深處的想法,因此它可以揭示您的情緒壓力觸發因素。您可以識別並用更積極的行為代替消極的想法和感受。寫日記是一種健康而積極的方式來面對你的情緒。當您面對自己的情緒時,就可以開始治愈或改變。

4. 練習冥想


冥想是另一種積極改變思想的方式。通過選擇您的想法,例如積極的想法或溫暖、舒適的回憶,您可以管理自己的情緒並減輕情緒壓力。


我什麼時候應該為我的情緒壓力尋求幫助?


如果您有任何情緒壓力的症狀,並且嘗試了以上討論的一種或多種補救措施,但仍未找到緩解,請尋求專業幫助。如果您感到不知所措並且無法自己控制自己的情緒和壓力,請尋求專業人士的幫助。不要保持“僵硬”狀態或感覺自己屏住呼吸等待感情結束。如果您陷入困境並且無法擺脫困境,請尋求專業幫助。

諮詢師和心理健康治療師都是訓練有素的專業人士,他們可以找到幫助您應對、減少情緒壓力的影響、幫助您感覺更好並在日常活動中變得更有功能的方法。

我還能做些什麼來幫助自己更好地管理情緒壓力?


就您的整體健康而言,這會影響您管理和應對壓力的能力,您需要盡可能地照顧好自己。獲得優質睡眠。爭取每晚睡七到九個小時。睡前洗個舒服的澡,閱讀一些時間或喝一杯溫暖的洋甘菊茶,放鬆一下。學習其他睡得更好的方法。保持健康的飲食。經常鍛煉。與他人聯繫。與可以在實際和情感上幫助您的人保持聯繫。向與您有聯繫的家人、朋友或宗教或社區團體尋求幫助。


by 簡單生活 SimpleLife
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