25個快速減壓方法,保持身心健康



照顧您的身心健康是壓力管理的重要部分。然而,要減輕壓力,並不總是只有小睡、徒步旅行或閱讀書本。這裡有 25 種在五分鐘或更短時間內減輕壓力的方法。從吃巧克力到冥想,總有一種快速緩解壓力的方法適合您。

25個快速減壓方法


1. 呼吸


緩慢、深呼吸 有助於降低血壓和心率。試試呼吸調息法,這是一種通過一個鼻孔一次呼吸以緩解焦慮的瑜伽方法。該呼吸方法可以平衡身心。這個 478呼吸法 可以減輕焦慮、幫助入睡

2. 聽音樂


不管是什麼歌,有時伴隨著喜歡的曲子高聲唱出歌詞,就好像一切都好起來了。如果你在公共場所, 聽聽音樂可以快速緩解壞心情。就在睡前,古典音樂尤​​其能讓人放鬆。了解更多:放鬆舒壓音樂 - 有助於放鬆情緒、降低壓力、焦慮水平、改善睡眠

3. 快步走


當您感到不知所措或難以集中註意力時,可以在街區周圍快步走走。您將受益於獨處時間、體力鍛煉和幾分鐘整理思緒的時間。

4. 尋找陽光


如果天氣晴朗,到外面去尋找陽光是一種提振精神的簡單方法。明亮的光線可以有效治療抑鬱症患者,甚至可以讓原本身心健康的人振作起來。

5. 給自己做一次手部按摩


當看不到專業的按摩師時,嘗試自己動手做一次 手部按摩, 讓 自己快速放鬆 ,讓怦怦直跳的心平靜下來。一般來說,手會承受很大的壓力。塗抹一些乳液並開始揉捏拇指下方的肌肉底部,以緩解肩部、頸部和頭皮的壓力。

6. 倒數


當憂慮蔓延時,試著慢慢由1數到 10 ,然後再倒數由10數到1 ,讓自己平靜下來。當您忙於記住 7 之前的數字時,就忽略了對即將到來的考試或工作面試感到害怕。

7. 伸展


站起來快速伸展一下可以緩解肌肉緊張,幫助您在緊張的工作中放鬆身心。直接在桌椅上嘗試肩部外展或開胸伸展運動 。

8. 在高爾夫球上搓腳


你可以 通過在高爾夫球上來回搓腳來獲得即興的、放鬆的足部按摩。

9. 閉上眼睛


只需放下眼瞼,即可從繁忙的辦公室或混亂的家居中快速休息一下。這是恢復平靜和專注的簡單方法 。

10. 擠壓壓力球


在你想勒死同事、室友或隔壁車道司機的時候,擠壓 壓力球 。這是一種緩解緊張情緒的簡單、便攜且非暴力的方式。

11.嘗試漸進式放鬆


焦慮嗎?只需擠壓、鬆開並重複即可。 漸進式放鬆 涉及一次拉緊身體某個部位的肌肉,以達到平靜的狀態。漸進式放鬆方法(演員也使用)是幫助入睡的好方法。

12.獨處


五分鐘的 獨處時間 可以幫助你整理思緒,理清思緒。

13. 井井有條


雜物可能會增加你的壓力。花幾分鐘重新 整理一下你的辦公桌(或桌子,或任何你所在的地方),把你需要的東西放在最上面。

14. 做瑜伽


把你的腳抬起來——當然是靠在牆上。瑜伽姿勢可以包括躺在地板上並將雙腿靠在牆上。它不僅可以讓身體得到很好的伸展,還有助於讓心靈平靜下來。

15. 吃點巧克力


只要一小塊(約 1.4 盎司)的 甜食 就能鎮靜你的神經。黑巧克力調節 應激激素皮質醇的水平 並穩定新陳代謝。

16. 冥想


五分鐘的平靜就能收穫 冥想的好處。 有證據 表明,每天只需快速進行兩次靜默冥想就可以緩解壓力和抑鬱。在安靜的地方找一個舒適的地方,專注於呼吸,感受那些焦慮開始消失。有興趣的話,看看這裡 冥想初學 - 如何進入冥想放空

17. 與寵物擁抱


在艱難的一天之後, 與寵物依偎在一起。寵物可以增強自尊,甚至可以緩解社會對您排斥帶來的刺痛。

18. 嚼口香糖


一塊口香糖是一種非常快速和簡單的克服壓力的方法。無論味道如何,只需咀嚼幾分鐘就可以 減少焦慮 並降低皮質醇水平。

19. 啜飲綠茶



綠茶是L-茶氨酸的來源 ,L-茶氨酸是一種有助於緩解憤怒的化學物質。將水燒開,倒出,然後安撫地啜飲一口。

20. 大笑


大笑是克服壓力的一種比較愚蠢的方法,但 它背後是有科學依據的。放聱大笑可以 增加血液流動 並增強免疫力。觀看搞笑的 YouTube 視頻,可以快速提神及舒緩壓力。笑,還是更多好處,笑的好處- 改善人際關係、健康、心態

21. 將冷水滴在手腕


壓力襲來時,去洗手間並 在手腕和耳垂後面滴一些冷水。皮膚下方有大動脈,因此冷卻這些區域有助於使整個身體平靜下來。

22. 創造一個 Zen Zone


創造(或找到)一個 完全沒有壓力的空間,你可以在那裡放鬆。設置一張舒適的椅子或點燃一些香,然後在那裡消失幾分鐘,直到緊張感消散。

23. 把它寫下來


把我們的情緒寫 在紙上 可以讓它們看起來不那麼可怕。嘗試在考試前或面試前寫日記來平復緊張情緒。

24. 一點蜂蜜


用一匙蜂蜜加強食物的甜味。除了作為一種 天然的皮膚保濕劑 和抗生素,蜂蜜還提供減少 大腦炎症的化合物 ,這意味著它可以對抗抑鬱和焦慮。

25. 和朋友傾訴


當某事真的困擾你時,與好友分享你的感受會有所幫助。事實上, 更健談的人 通常更快樂。所以向同事、朋友或家人發洩。


希望對您有用~!

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by 簡單生活 SimpleLife
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