25個快速減壓方法
1. 呼吸
緩慢、深呼吸 有助於降低血壓和心率。試試呼吸調息法，這是一種通過一個鼻孔一次呼吸以緩解焦慮的瑜伽方法。該呼吸方法可以平衡身心。這個 478呼吸法 可以減輕焦慮、幫助入睡。
2. 聽音樂
不管是什麼歌，有時伴隨著喜歡的曲子高聲唱出歌詞，就好像一切都好起來了。如果你在公共場所， 聽聽音樂可以快速緩解壞心情。就在睡前，古典音樂尤其能讓人放鬆。了解更多：放鬆舒壓音樂 - 有助於放鬆情緒、降低壓力、焦慮水平、改善睡眠
3. 快步走
當您感到不知所措或難以集中註意力時，可以在街區周圍快步走走。您將受益於獨處時間、體力鍛煉和幾分鐘整理思緒的時間。
4. 尋找陽光
如果天氣晴朗，到外面去尋找陽光是一種提振精神的簡單方法。明亮的光線可以有效治療抑鬱症患者，甚至可以讓原本身心健康的人振作起來。
5. 給自己做一次手部按摩
當看不到專業的按摩師時，嘗試自己動手做一次 手部按摩， 讓 自己快速放鬆 ，讓怦怦直跳的心平靜下來。一般來說，手會承受很大的壓力。塗抹一些乳液並開始揉捏拇指下方的肌肉底部，以緩解肩部、頸部和頭皮的壓力。
6. 倒數
當憂慮蔓延時，試著慢慢由1數到 10 ，然後再倒數由10數到1 ，讓自己平靜下來。當您忙於記住 7 之前的數字時，就忽略了對即將到來的考試或工作面試感到害怕。
7. 伸展
站起來快速伸展一下可以緩解肌肉緊張，幫助您在緊張的工作中放鬆身心。直接在桌椅上嘗試肩部外展或開胸伸展運動 。
8. 在高爾夫球上搓腳
你可以 通過在高爾夫球上來回搓腳來獲得即興的、放鬆的足部按摩。
9. 閉上眼睛
只需放下眼瞼，即可從繁忙的辦公室或混亂的家居中快速休息一下。這是恢復平靜和專注的簡單方法 。
10. 擠壓壓力球
在你想勒死同事、室友或隔壁車道司機的時候，擠壓 壓力球 。這是一種緩解緊張情緒的簡單、便攜且非暴力的方式。
11.嘗試漸進式放鬆
焦慮嗎？只需擠壓、鬆開並重複即可。 漸進式放鬆 涉及一次拉緊身體某個部位的肌肉，以達到平靜的狀態。漸進式放鬆方法（演員也使用）是幫助入睡的好方法。
12.獨處
五分鐘的 獨處時間 可以幫助你整理思緒，理清思緒。
13. 井井有條
雜物可能會增加你的壓力。花幾分鐘重新 整理一下你的辦公桌（或桌子，或任何你所在的地方），把你需要的東西放在最上面。
14. 做瑜伽
把你的腳抬起來——當然是靠在牆上。瑜伽姿勢可以包括躺在地板上並將雙腿靠在牆上。它不僅可以讓身體得到很好的伸展，還有助於讓心靈平靜下來。
15. 吃點巧克力
只要一小塊（約 1.4 盎司）的 甜食 就能鎮靜你的神經。黑巧克力調節 應激激素皮質醇的水平 並穩定新陳代謝。
16. 冥想
五分鐘的平靜就能收穫 冥想的好處。 有證據 表明，每天只需快速進行兩次靜默冥想就可以緩解壓力和抑鬱。在安靜的地方找一個舒適的地方，專注於呼吸，感受那些焦慮開始消失。有興趣的話，看看這裡 冥想初學 - 如何進入冥想放空
17. 與寵物擁抱
在艱難的一天之後， 與寵物依偎在一起。寵物可以增強自尊，甚至可以緩解社會對您排斥帶來的刺痛。
18. 嚼口香糖
一塊口香糖是一種非常快速和簡單的克服壓力的方法。無論味道如何，只需咀嚼幾分鐘就可以 減少焦慮 並降低皮質醇水平。
19. 啜飲綠茶
綠茶是L-茶氨酸的來源 ，L-茶氨酸是一種有助於緩解憤怒的化學物質。將水燒開，倒出，然後安撫地啜飲一口。
20. 大笑
大笑是克服壓力的一種比較愚蠢的方法，但 它背後是有科學依據的。放聱大笑可以 增加血液流動 並增強免疫力。觀看搞笑的 YouTube 視頻，可以快速提神及舒緩壓力。笑，還是更多好處，笑的好處- 改善人際關係、健康、心態
21. 將冷水滴在手腕
壓力襲來時，去洗手間並 在手腕和耳垂後面滴一些冷水。皮膚下方有大動脈，因此冷卻這些區域有助於使整個身體平靜下來。
22. 創造一個 Zen Zone
創造（或找到）一個 完全沒有壓力的空間，你可以在那裡放鬆。設置一張舒適的椅子或點燃一些香，然後在那裡消失幾分鐘，直到緊張感消散。
23. 把它寫下來
把我們的情緒寫 在紙上 可以讓它們看起來不那麼可怕。嘗試在考試前或面試前寫日記來平復緊張情緒。
24. 一點蜂蜜
用一匙蜂蜜加強食物的甜味。除了作為一種 天然的皮膚保濕劑 和抗生素，蜂蜜還提供減少 大腦炎症的化合物 ，這意味著它可以對抗抑鬱和焦慮。
25. 和朋友傾訴
當某事真的困擾你時，與好友分享你的感受會有所幫助。事實上， 更健談的人 通常更快樂。所以向同事、朋友或家人發洩。
希望對您有用~!
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by 簡單生活 SimpleLife
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