如何過健康的生活 - 45簡單方法
1. 多喝水
多喝水。我們大多數人每天都沒有喝足夠的水。水對我們的身體運作至關重要。你知道我們身體的60%以上是由水組成的嗎？需要水來執行身體功能，清除廢物，並在我們的身體周圍攜帶營養和氧氣。由於我們每天都會通過尿液、排便、排汗和呼吸來流失水分，因此我們需要補充水分攝入。
我們大多數人每天都沒有喝足夠的水。水對我們的身體運作至關重要。你知道我們身體的60%以上是由水組成的嗎？需要水來執行身體功能，清除廢物，並在我們的身體周圍攜帶營養和氧氣。由於我們每天都會通過尿液、排便、排汗和呼吸來流失水分，因此我們需要補充水分攝入。
此外，喝水有助於減肥。研究表明，喝水的人比對照組多減掉 4.5 磅！研究人員認為，這是因為多喝水有助於填飽肚子，減少飢餓感，減少暴飲暴食的可能性。
我們需要的水量取決於各種因素，例如濕度、您的體力活動和您的體重，一般來說，我們每天需要 2.7-3.7 升的水攝入量。由於食物攝入量約占我們液體攝入量的 20%，這意味著我們需要喝大約 2.0-3.0 升水或大約 8-10 杯（現在您知道 8 杯建議是如何產生的了！）。判斷你是否有水分的一種方法——你的尿液應該是微黃色的。如果不是，比如它是深黃色甚至是橙色，那麼你就沒有得到足夠的水！其他跡象包括嘴唇乾燥、口乾和小便少。
此外，喝水有助於減肥。研究表明，喝水的人比對照組多減掉 4.5 磅！研究人員認為，這是因為多喝水有助於填飽肚子，減少飢餓感，減少暴飲暴食的可能性。
我們需要的水量取決於各種因素，例如濕度、您的體力活動和您的體重，一般來說，我們每天需要 2.7-3.7 升的水攝入量。由於食物攝入量約占我們液體攝入量的 20%，這意味著我們需要喝大約 2.0-3.0 升水或大約 8-10 杯（現在您知道 8 杯建議是如何產生的了！）。判斷你是否有水分的一種方法——你的尿液應該是微黃色的。如果不是，比如它是深黃色甚至是橙色，那麼你就沒有得到足夠的水！其他跡象包括嘴唇乾燥、口乾和小便少。
這裡有更多多喝水的好處。
當你休息不好時，你會通過吃更多來彌補。通常，它是垃圾食品。得到足夠的休息，你不需要吃零食來保持清醒。此外，睡眠不足會導致過早衰老，您不希望這樣！閱讀：深層睡眠法：給您最好的睡眠狀態
2. 足夠的睡眠
當你休息不好時，你會通過吃更多來彌補。通常，它是垃圾食品。得到足夠的休息，你不需要吃零食來保持清醒。此外，睡眠不足會導致過早衰老，您不希望這樣！閱讀：深層睡眠法：給您最好的睡眠狀態
3. 冥想
冥想使您的思想平靜，使您的靈魂平靜。如果您不知道如何冥想，請不要擔心。通過簡單的步驟學習冥想。繼續閱讀：冥想初學 - 如何進入冥想放空
4. 運動鍛煉
運動就是生命。研究表明，每天鍛煉會給我們的健康帶來巨大的好處 ，包括延長壽命、降低疾病風險、提高骨密度和減輕體重。增加生活中的活動。近距離選擇步行取代交通工具。爬樓梯而不是乘電梯。參加有氧運動課或舞蹈課。選擇你喜歡的運動。建議閱讀：10個健康生活運動
5. 選擇你喜歡的運動
當你喜歡一項運動時，你自然會想去做。運動鍛煉不是為了讓自己受苦和逼迫自己；這是關於健康和樂趣的同時。在你的運動中增加變化會讓它們變得有趣。你喜歡什麼運動，你怎麼能把它們包括在你的日常生活中？
6. 鍛煉身體的不同部位
不要只做有氧運動（比如慢跑）。給你的身體適當的鍛煉。最簡單的方法是參加運動，因為他們鍛煉了不同的肌肉群。可以鍛煉身體的熱門活動有徒步旅行、遠足、游泳、籃球、網球、壁球、羽毛球、瑜伽等等。
7. 吃水果
水果含有大量的維生素和礦物質。你知道橙子比維生素 C 藥片更有益健康嗎？盡可能通過飲食而不是藥丸來攝入維生素和礦物質。我每天早上吃各種水果，它們讓我精力充沛。用這些營養豐富的水果滿足您的味蕾：香蕉、木瓜、獼猴桃、草莓、藍莓、黑莓、覆盆子、西瓜、石瓜、蜜露、桃子、蘋果、葡萄柚、柚子、芒果、橙子。了解更多：超級營養豐富的十大健康水果
8. 吃蔬菜
蔬菜是許多營養素和礦物質的來源，如葉酸、維生素 K、葉酸、維生素 A、錳和鉀，更不用說對腸道健康很重要的膳食纖維了。蔬菜有兩種：澱粉類蔬菜，如馬鈴薯、紅薯、山藥和南瓜；和非澱粉類蔬菜，如羽衣甘藍、芝麻菜、菠菜、西蘭花、球芽甘藍、長豆、番茄、黃瓜和蘑菇（從技術上講是一種真菌）。一些蔬菜略帶澱粉，因此位於中間：玉米、青豆、胡蘿蔔、朝鮮薊、甜菜根、花椰菜和豆類（技術上是豆類）。所有蔬菜都很重要，可以豐富我們的飲食。
我通常每天午餐吃生沙拉，配上各種蔬菜，然後是一頓煮熟的晚餐，配上穀物、土豆/紅薯和其他美味的蔬菜。您希望攝入多種蔬菜以增強您的免疫系統。
9. 挑選不同顏色的水果/蔬菜
食用各種不同顏色的水果和蔬菜。首先，不同顏色的水果和蔬菜代表不同的抗氧化劑含量，它們可以清除破壞我們細胞的自由基，對抗我們體內的炎症。其次，當我們食用種類繁多的水果/蔬菜時，它會在我們的腸道中產生各種各樣的有益細菌，從而在我們與環境之間形成一道強大的防線，提高我們的免疫系統，增強我們的長期健康。
10. 減少加工食品
加工食品不好，因為大部分營養價值在這些食品的生產過程中損失了，添加的防腐劑對我們的健康有害。許多加工食品含有大量鹽分，會導致高血壓和心臟病。一般來說，食品標籤上的成分越多（以“ite”或“ate”結尾），加工的越多。選擇加工較少的食物，例如烤土豆而不是薯條，新鮮水果而不是水果罐頭，以及完整的穀物而不是白麵包。
11. 選擇完整的穀物
如鋼切燕麥、大麥、糙米、藜麥、蕎麥、小米。精製穀物包括白米、白麵粉、大多數類型的麵包、白麵食、速食燕麥和穀類食品。穀物經過越多的加工，就越精煉。如果你剛開始，沒有必要 100% 禁止精製穀物——適度是關鍵。通過將精製穀物與完整穀物交換為每週 1-2 餐並從那裡增加攝入量，過渡到以完整穀物為基礎的飲食。
12. 愛自己
自愛是健康生活的重要組成部分。當你有一個負面的自我形象時，它自然會影響你的精神面貌和健康。在以上 1-11 的範圍內，你有多愛自己？從今天開始，更愛自己。繼續閱讀：15個愛自己的方法 - 你懂得自愛嗎?
赤腳走路/跑步有很多好處，從更好的姿勢到減少腳和關節的壓力。如果您附近的地形太陡峭，請穿赤腳鞋。
積極的心理健康是健康生活的一部分。你的生活中不需要有毒及負面的人。如果你覺得朋友過於挑剔或消極，讓他/她離開。
你也不需要自己的消極情緒。傾聽自己的想法，擺脫消極的想法。消除消極情緒的一種好方法是 在感到沮喪時轉腦。寫下最深刻的想法，這樣我們就可以放下問題。不要把這些想法壓抑在你的內心——這是不健康的。繼續閱讀：7 個方法讓您的正向思維改善自己
觸發食物是讓你在吃完之後發狂和暴飲暴食的食物。每個人的觸發食物都不同，但通常觸發食物是糖果棒、巧克力、糖果、薯片、餅乾或任何含有高含量精製糖、鹽或麵粉的食物。這些食物會導致血糖失衡，從而引發一個人吃得更多。你的觸發食物是什麼？識別它們並將它們從你的飲食中去除。
氧氣對生命至關重要。您可能知道如何呼吸，但您的呼吸正確嗎？大多數人呼吸不正常——我們進行淺呼吸，呼吸到我們肺活量的 1/3。向運動員傳授正確的呼吸技巧，以獲得最佳表現。完全呼吸是指你的肺部完全充滿，腹部擴張，肩膀的移動最小。試一試：478呼吸法 - 減輕焦慮、幫助入睡
擁有一個好的姿勢可以改善你的呼吸，讓你看起來更聰明、更有魅力。
當你感到壓力、無聊或沮喪時，你會吃東西嗎？情緒化進食是為了滿足情緒而不是真正的飢餓而進食。然而，情緒化的飲食永遠不會讓你感到快樂，因為你試圖填補與食物無關的空白。食物不會給你愛或幸福；這只是食物。找到問題的根源並解決它。
選擇幾頓小餐而不是大餐，因為它可以平衡您的能量分配。它對你的胃也更好，因為它不會因為一次消化大量食物而過度拉伸。一般來說，餓了就吃，吃飽了就停下來。您無需等到正式進餐時間才開始進食。傾聽你的身體和它告訴你的東西。
我們中的許多人依靠外部線索來判斷我們什麼時候吃飽了，比如每個人是否都吃完了，或者你的盤子是否空了。這些是無關緊要的：您應該查看身體內部線索，例如您的胃是否感到飽以及您的感覺如何。不要因為盤子裡有食物就吃。當我感覺大約 3/4 飽時我會停下來——如果我吃到完全吃飽，我會感到臃腫。傾聽你的直覺，了解何時該停下來！
食物組合是一種營養方法的術語，它提倡特定的食物組合。在遵循了食物組合的原則後，我的消化有了很大的改善。一般來說，你應該（1）堅持簡單的飯菜，（2）吃水果作為一天的第一餐，（3）煮熟後不要吃水果，即使已經過去了幾個小時，（4）只混合穀物/澱粉與蔬菜一起進餐（添加一些脂肪是可以的），（5）切勿將蛋白質與澱粉混合進餐，（6）僅將蛋白質與非澱粉類蔬菜混合。
藍色區域 Blue Zone 是世界上人們壽命最長和最健康的地區。這些地區有九個共同特徵（其中許多都在此列表中），其中一個重要特徵是有目的。沖繩人稱之為ikigai，尼科揚人稱之為plan de vida。你過著有意義的生活嗎？你每天都按照自己的目標生活嗎？自從我開始實現我的目標以來，我從未如此快樂過。你也可以體驗到這一點。閱讀：10個想法找出每天生活的意義
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13. 赤腳走路/跑步
赤腳走路/跑步有很多好處，從更好的姿勢到減少腳和關節的壓力。如果您附近的地形太陡峭，請穿赤腳鞋。
14. 從你的生活中清除消極的人
積極的心理健康是健康生活的一部分。你的生活中不需要有毒及負面的人。如果你覺得朋友過於挑剔或消極，讓他/她離開。
15. 清除自己的消極情緒
你也不需要自己的消極情緒。傾聽自己的想法，擺脫消極的想法。消除消極情緒的一種好方法是 在感到沮喪時轉腦。寫下最深刻的想法，這樣我們就可以放下問題。不要把這些想法壓抑在你的內心——這是不健康的。繼續閱讀：7 個方法讓您的正向思維改善自己
16. 避免觸發食物
觸發食物是讓你在吃完之後發狂和暴飲暴食的食物。每個人的觸發食物都不同，但通常觸發食物是糖果棒、巧克力、糖果、薯片、餅乾或任何含有高含量精製糖、鹽或麵粉的食物。這些食物會導致血糖失衡，從而引發一個人吃得更多。你的觸發食物是什麼？識別它們並將它們從你的飲食中去除。
17. 呼吸。深
氧氣對生命至關重要。您可能知道如何呼吸，但您的呼吸正確嗎？大多數人呼吸不正常——我們進行淺呼吸，呼吸到我們肺活量的 1/3。向運動員傳授正確的呼吸技巧，以獲得最佳表現。完全呼吸是指你的肺部完全充滿，腹部擴張，肩膀的移動最小。試一試：478呼吸法 - 減輕焦慮、幫助入睡
18. 改善你的姿勢
擁有一個好的姿勢可以改善你的呼吸，讓你看起來更聰明、更有魅力。
19. 解決情緒化飲食問題
當你感到壓力、無聊或沮喪時，你會吃東西嗎？情緒化進食是為了滿足情緒而不是真正的飢餓而進食。然而，情緒化的飲食永遠不會讓你感到快樂，因為你試圖填補與食物無關的空白。食物不會給你愛或幸福；這只是食物。找到問題的根源並解決它。
20. 少食多餐
選擇幾頓小餐而不是大餐，因為它可以平衡您的能量分配。它對你的胃也更好，因為它不會因為一次消化大量食物而過度拉伸。一般來說，餓了就吃，吃飽了就停下來。您無需等到正式進餐時間才開始進食。傾聽你的身體和它告訴你的東西。
21. 感到飽時停止進食
我們中的許多人依靠外部線索來判斷我們什麼時候吃飽了，比如每個人是否都吃完了，或者你的盤子是否空了。這些是無關緊要的：您應該查看身體內部線索，例如您的胃是否感到飽以及您的感覺如何。不要因為盤子裡有食物就吃。當我感覺大約 3/4 飽時我會停下來——如果我吃到完全吃飽，我會感到臃腫。傾聽你的直覺，了解何時該停下來！
22. 遵循食物組合原則
食物組合是一種營養方法的術語，它提倡特定的食物組合。在遵循了食物組合的原則後，我的消化有了很大的改善。一般來說，你應該（1）堅持簡單的飯菜，（2）吃水果作為一天的第一餐，（3）煮熟後不要吃水果，即使已經過去了幾個小時，（4）只混合穀物/澱粉與蔬菜一起進餐（添加一些脂肪是可以的），（5）切勿將蛋白質與澱粉混合進餐，（6）僅將蛋白質與非澱粉類蔬菜混合。
23. 過有目的的生活
藍色區域 Blue Zone 是世界上人們壽命最長和最健康的地區。這些地區有九個共同特徵（其中許多都在此列表中），其中一個重要特徵是有目的。沖繩人稱之為ikigai，尼科揚人稱之為plan de vida。你過著有意義的生活嗎？你每天都按照自己的目標生活嗎？自從我開始實現我的目標以來，我從未如此快樂過。你也可以體驗到這一點。閱讀：10個想法找出每天生活的意義
24. 減少油炸食品
油炸食品含有丙烯酰胺，這是一種潛在的致癌化學物質。根據BBC 的報導，一袋普通薯片的含量可能是世界衛生組織 (WHO) 飲用水中允許的最高含量的 500 倍！當我吃油膩的食物時，我感覺遲鈍。改用更健康的方法準備食物，例如燒烤、蒸、炒，甚至生食。減少快餐、薯條、甜甜圈、薯條、楔子和油炸食品的攝入量。
25. 減少含糖食物/飲料
含糖食物包括糖果、糕點、巧克力、餅乾、蛋糕和果凍甜甜圈。它們不僅不會讓你吃飽，而且還會因為糖的激增而讓你吃得更多。偶爾吃一次是可以的，但不是每天吃一次。改為吃健康的零食。不幸的是，今天到處都在出售含糖飲料，即以蘇打水和甜飲料的形式。這些飲料不健康，會導致體重增加。改用白開水、綠茶或蔬菜汁！
酒精是一種利尿劑，這意味著它可以排出體內的水分。不僅如此，酒精還被證實會對我們的身體和健康產生負面 影響 ——影響我們的大腦、肝臟、肺和其他主要器官的正常功能。如果你經常喝酒，是時候戒酒了，或者至少，減少你的飲酒量。
有機食品是在沒有農藥和化肥等合成投入的情況下生產的食品；不含轉基因生物；並且不使用輻射、工業溶劑或化學食品添加劑進行加工。隨著越來越多的商店提供有機選擇，有機食品正在慢慢流行起來。雖然有機食品的價格往往更高，但您寧願節省一些錢並用殺蟲劑餵養您的身體，還是多花幾美元來獲得更清潔、更健康的身體？我盡量購買有機食品（取決於預算）。
多年來，我開始更多地了解健康與不健康的食物。我了解到，如今許多 食品和幾乎所有餐館中基本上都使用的許多植物油 都是有毒的。這包括所有精煉油，如菜籽油、菜籽油、大豆油、棕櫚油、葵花油，甚至橄欖油。儘管圍繞植物油的整個“心臟健康”品牌，油不是 一種天然食品。
這是一種經過高度加工的食品，去除了所有營養/纖維/蛋白質/等的原始食物。
減少油量的最佳方法是（1）準備自己的飯菜，以及（2）當你吃的時候注意無油/少油菜單選項出去。食用沙拉時，請選擇無調味品，因為大多數商業調味品都含有油。
只要有可能，我都會自己準備飯菜。當您準備飯菜時，您可以控制其中的內容，而不是在餐廳的不合健康標準選項之間進行選擇。獲得優質的廚房設備——這將是您有史以來最好的投資。有了攪拌機，製作水果/蔬菜汁變得輕而易舉！有一個鍋子和一個烤箱也讓烹飪變得更容易。
不要僅僅因為你和朋友出去或者因為別人給你食物而吃東西。簡單地說不，如果你不想吃，就說你不餓。
這樣，您可以隨時飲用。它可以為您省錢，而且您無需求助於汽水等糟糕的替代品。
最好是少吃點，根據你的能量需求，而不是吃得過多，通過運動來消耗過多的卡路里。當你吃得過多時，你的消化系統會因為消化比你需要的更多的食物而緊張，而當你過度運動時，你的身體就會緊張。
(1) 停止吸煙。吸煙有害健康，會嚴重增加患肺癌、腎癌、食道癌（我們的食道）、心臟病發作等的風險。吸“清淡”香煙也不會降低健康風險。如果你是一個吸煙者，戒菸不僅是為了你自己，也是為了你的家人和朋友。如果您不吸煙，請保持這種狀態並且不要開始。
(2)避免被動吸煙。二手煙（從吸煙者那裡吸入空氣）會導致許多與直接吸煙相同的長期疾病。你可知道？根據疾病控制和預防中心的說法，被動吸煙不存在無風險水平；即使是短暫的接觸也可能對健康有害。遠離吸煙者，盡可能避免吸煙。
如果你在工作中餓了，可以吃一些健康的零食 ，比如水果、蔬菜汁和酸奶。這些是營養的，不會讓你吃糖。讓它們隨時可用，以便您可以咀嚼並在吃飽時停下來。遠離餅乾和糖果棒。閱讀：10大健康零食
榨汁/混合果汁是快速從水果/蔬菜中獲取維生素和營養的好方法。榨汁是您使用榨汁機提取果汁，去除纖維的地方。通過混合，纖維不會被過濾掉，所以你喝的是果汁和纖維。最終，果汁和冰沙相得益彰——果汁讓我們的消化系統得到休息，而混合則保留了水果/蔬菜中的纖維，這些纖維可以滋養腸道中的有益細菌。我個人喜歡喝果汁和冰沙，並定期食用。
有些疾病直到為時已晚才會出現症狀。定期進行血糖、維生素和礦物質的血液檢查，以及尿液檢查。應按照建議的時間間隔進行更精細的檢查，如乳房 X 光檢查（女性）和宮頸塗片檢查（女性）。如果測試結果不是最佳的，這意味著您可以快速採取糾正措施。如果它們很棒，那就太棒了，您可以高枕無憂！
需要明確的是，素食並不意味著更好的健康，因為那裡有大量不健康的素食（模擬大豆餡餅、精製碳水化合物、油炸素食、含糖甜點）。嘗試素食是為了更健康—肉類與炎症有關 —如果你感興趣，它有助於減少世界上虐待動物的行為。如果做得好，素食有許多已證實的 健康益處 。
你不必永遠吃素——你可以嘗試一下，或者每週吃兩天素。
素食不包括動物產品。純素飲食不包括食用動物和動物衍生產品。這意味著沒有雞蛋、奶製品、蜂蜜、奶酪或牛奶。所以從這個意義上說，在我們以肉為主的飲食文化中，素食似乎是一種非常嚴格的飲食習慣，但據說它比素食更有積極的好處！與素食一樣，嘗試純素飲食並不意味著如果您還沒有準備好就永遠堅持下去——只需嘗試一下，嘗試幾週，或者每週吃兩天純素。
請注意，如果您是 100% 素食主義者，您應該注意某些維生素和礦物質，特別是維生素 B12 和歐米茄 3 (DHA/EPA)。這些可以通過吃正確的食物和/或補充劑來輕鬆添加。
天然素食者食用天然素食食材：主要是水果、蔬菜、堅果和種子。請注意，隨著您從素食者到純素食者再到天然純素食者，您開始轉向天然存在的全食物。據報導，從素食主義轉向純素食主義有許多好處，包括增加青春、減輕體重、增加能量和增加健康益處。就我個人而言，雖然我喜歡吃天然食物，並嘗試盡可能多地生食天然食物，但我發現在我們當前的現代社會中，很難做到 100% 生素食，因為熟食太普遍了，而且 100 人很難攝入足夠的卡路里% 純素飲食。這並不意味著您不能進行。
即使我們吃得健康，有時我們也會缺乏某些維生素/礦物質，因為許多人為過程已經永久性地改變了我們的食物供應鏈。常見的營養缺乏症是鐵、維生素 B12、維生素 D（對於那些生活在有冬天的地方的人）、鈣和鎂。
請注意，它並不總是關於藥丸。補充劑有它們的問題。例如，B12 補充劑與痤瘡有關，而一項 135 項研究回顧顯示，幾乎沒有證據表明鈣補充劑可以預防健康女性的骨折，事實上，可能會導致動脈鈣沉積。最好的方法是進行研究並通過飲食（無論是通過全食還是強化食品）攝入所需的維生素/礦物質，並且僅在不可能的情況下服用補充劑。
(1) 益生元對於腸道細菌的繁殖很重要。將它們視為腸道微生物群的肥料。越來越多的研究表明我們的腸道菌群與整體健康之間存在聯繫。在可能的情況下，始終選擇益生元食品而不是益生元補充劑。益生元食物包括生洋蔥、生韭菜、生大蒜、馬鈴薯澱粉和未成熟的香蕉。
(2) 天然發酵食品。當您食用益生元時，請食用富含益生菌的發酵食品。發酵食品包括酸菜、康普茶、泡菜和。
與其購買商業發酵食品，不如購買天然發酵食品。如果您是從健康食品商店購買的，產品應註明“天然發酵”。這是因為商業發酵食品通常含有幾條益生菌，這是毫無意義的，因為健康的腸道環境應該有 20,000 到 30,000 種腸道細菌。長期食用商業發酵食品甚至爆破益生菌膠囊（通常包含三到四十種）可能會導致腸道菌群單一培養。
了解什麼對您有用的最好方法是進行實驗。而不是訂閱一種飲食，嘗試不同的食物，看看你的身體如何反應。最重要的是，根據你學到的東西研究和調整你的飲食。我喜歡閱讀成功逆轉健康疾病的人的故事和研究（而不是醫療機構報告的內容，因為我已經意識到今天的許多醫學結論是有缺陷的），並學習如何對我的飲食和生活進行積極的改變.
如果你有一份朝九晚五的工作，你很可能大部分時間都呆在辦公室裡，而不是出去玩。在周末，你可能忙於工作。每周至少與朋友外出一次。曬曬太陽。出去換個環境。這對你的身體和靈魂都會有好處。閱讀：10個散步好處：每天步行30分鐘改善你的健康
良好的牙齒衛生使您更受歡迎，並且與更好的健康有關。每天刷牙兩次，每餐後漱口，並儘可能在每餐後使用牙線。使用無氟牙膏保護牙齦健康。
26. 不要喝酒
酒精是一種利尿劑，這意味著它可以排出體內的水分。不僅如此，酒精還被證實會對我們的身體和健康產生負面 影響 ——影響我們的大腦、肝臟、肺和其他主要器官的正常功能。如果你經常喝酒，是時候戒酒了，或者至少，減少你的飲酒量。
27. 有機食品
有機食品是在沒有農藥和化肥等合成投入的情況下生產的食品；不含轉基因生物；並且不使用輻射、工業溶劑或化學食品添加劑進行加工。隨著越來越多的商店提供有機選擇，有機食品正在慢慢流行起來。雖然有機食品的價格往往更高，但您寧願節省一些錢並用殺蟲劑餵養您的身體，還是多花幾美元來獲得更清潔、更健康的身體？我盡量購買有機食品（取決於預算）。
28. 小心植物油
多年來，我開始更多地了解健康與不健康的食物。我了解到，如今許多 食品和幾乎所有餐館中基本上都使用的許多植物油 都是有毒的。這包括所有精煉油，如菜籽油、菜籽油、大豆油、棕櫚油、葵花油，甚至橄欖油。儘管圍繞植物油的整個“心臟健康”品牌，油不是 一種天然食品。
這是一種經過高度加工的食品，去除了所有營養/纖維/蛋白質/等的原始食物。
減少油量的最佳方法是（1）準備自己的飯菜，以及（2）當你吃的時候注意無油/少油菜單選項出去。食用沙拉時，請選擇無調味品，因為大多數商業調味品都含有油。
29. 準備飯菜
只要有可能，我都會自己準備飯菜。當您準備飯菜時，您可以控制其中的內容，而不是在餐廳的不合健康標準選項之間進行選擇。獲得優質的廚房設備——這將是您有史以來最好的投資。有了攪拌機，製作水果/蔬菜汁變得輕而易舉！有一個鍋子和一個烤箱也讓烹飪變得更容易。
30. 學會說不
不要僅僅因為你和朋友出去或者因為別人給你食物而吃東西。簡單地說不，如果你不想吃，就說你不餓。
31. 外出時帶上一瓶水
這樣，您可以隨時飲用。它可以為您省錢，而且您無需求助於汽水等糟糕的替代品。
32. 吃你需要的
最好是少吃點，根據你的能量需求，而不是吃得過多，通過運動來消耗過多的卡路里。當你吃得過多時，你的消化系統會因為消化比你需要的更多的食物而緊張，而當你過度運動時，你的身體就會緊張。
33. 停止吸煙
(1) 停止吸煙。吸煙有害健康，會嚴重增加患肺癌、腎癌、食道癌（我們的食道）、心臟病發作等的風險。吸“清淡”香煙也不會降低健康風險。如果你是一個吸煙者，戒菸不僅是為了你自己，也是為了你的家人和朋友。如果您不吸煙，請保持這種狀態並且不要開始。
(2)避免被動吸煙。二手煙（從吸煙者那裡吸入空氣）會導致許多與直接吸煙相同的長期疾病。你可知道？根據疾病控制和預防中心的說法，被動吸煙不存在無風險水平；即使是短暫的接觸也可能對健康有害。遠離吸煙者，盡可能避免吸煙。
34. 吃點健康的零食
如果你在工作中餓了，可以吃一些健康的零食 ，比如水果、蔬菜汁和酸奶。這些是營養的，不會讓你吃糖。讓它們隨時可用，以便您可以咀嚼並在吃飽時停下來。遠離餅乾和糖果棒。閱讀：10大健康零食
35. 嘗試榨汁/混合果汁
榨汁/混合果汁是快速從水果/蔬菜中獲取維生素和營養的好方法。榨汁是您使用榨汁機提取果汁，去除纖維的地方。通過混合，纖維不會被過濾掉，所以你喝的是果汁和纖維。最終，果汁和冰沙相得益彰——果汁讓我們的消化系統得到休息，而混合則保留了水果/蔬菜中的纖維，這些纖維可以滋養腸道中的有益細菌。我個人喜歡喝果汁和冰沙，並定期食用。
36. 定期檢查
有些疾病直到為時已晚才會出現症狀。定期進行血糖、維生素和礦物質的血液檢查，以及尿液檢查。應按照建議的時間間隔進行更精細的檢查，如乳房 X 光檢查（女性）和宮頸塗片檢查（女性）。如果測試結果不是最佳的，這意味著您可以快速採取糾正措施。如果它們很棒，那就太棒了，您可以高枕無憂！
37. 嘗試素食
需要明確的是，素食並不意味著更好的健康，因為那裡有大量不健康的素食（模擬大豆餡餅、精製碳水化合物、油炸素食、含糖甜點）。嘗試素食是為了更健康—肉類與炎症有關 —如果你感興趣，它有助於減少世界上虐待動物的行為。如果做得好，素食有許多已證實的 健康益處 。
你不必永遠吃素——你可以嘗試一下，或者每週吃兩天素。
38. 嘗試純素飲食
素食不包括動物產品。純素飲食不包括食用動物和動物衍生產品。這意味著沒有雞蛋、奶製品、蜂蜜、奶酪或牛奶。所以從這個意義上說，在我們以肉為主的飲食文化中，素食似乎是一種非常嚴格的飲食習慣，但據說它比素食更有積極的好處！與素食一樣，嘗試純素飲食並不意味著如果您還沒有準備好就永遠堅持下去——只需嘗試一下，嘗試幾週，或者每週吃兩天純素。
請注意，如果您是 100% 素食主義者，您應該注意某些維生素和礦物質，特別是維生素 B12 和歐米茄 3 (DHA/EPA)。這些可以通過吃正確的食物和/或補充劑來輕鬆添加。
39. 嘗試天然純素飲食
天然素食者食用天然素食食材：主要是水果、蔬菜、堅果和種子。請注意，隨著您從素食者到純素食者再到天然純素食者，您開始轉向天然存在的全食物。據報導，從素食主義轉向純素食主義有許多好處，包括增加青春、減輕體重、增加能量和增加健康益處。就我個人而言，雖然我喜歡吃天然食物，並嘗試盡可能多地生食天然食物，但我發現在我們當前的現代社會中，很難做到 100% 生素食，因為熟食太普遍了，而且 100 人很難攝入足夠的卡路里% 純素飲食。這並不意味著您不能進行。
40. 根據需要補充飲食。
即使我們吃得健康，有時我們也會缺乏某些維生素/礦物質，因為許多人為過程已經永久性地改變了我們的食物供應鏈。常見的營養缺乏症是鐵、維生素 B12、維生素 D（對於那些生活在有冬天的地方的人）、鈣和鎂。
請注意，它並不總是關於藥丸。補充劑有它們的問題。例如，B12 補充劑與痤瘡有關，而一項 135 項研究回顧顯示，幾乎沒有證據表明鈣補充劑可以預防健康女性的骨折，事實上，可能會導致動脈鈣沉積。最好的方法是進行研究並通過飲食（無論是通過全食還是強化食品）攝入所需的維生素/礦物質，並且僅在不可能的情況下服用補充劑。
41. 食用益生元食品和發酵食品
(1) 益生元對於腸道細菌的繁殖很重要。將它們視為腸道微生物群的肥料。越來越多的研究表明我們的腸道菌群與整體健康之間存在聯繫。在可能的情況下，始終選擇益生元食品而不是益生元補充劑。益生元食物包括生洋蔥、生韭菜、生大蒜、馬鈴薯澱粉和未成熟的香蕉。
(2) 天然發酵食品。當您食用益生元時，請食用富含益生菌的發酵食品。發酵食品包括酸菜、康普茶、泡菜和。
與其購買商業發酵食品，不如購買天然發酵食品。如果您是從健康食品商店購買的，產品應註明“天然發酵”。這是因為商業發酵食品通常含有幾條益生菌，這是毫無意義的，因為健康的腸道環境應該有 20,000 到 30,000 種腸道細菌。長期食用商業發酵食品甚至爆破益生菌膠囊（通常包含三到四十種）可能會導致腸道菌群單一培養。
42. 實驗實踐
了解什麼對您有用的最好方法是進行實驗。而不是訂閱一種飲食，嘗試不同的食物，看看你的身體如何反應。最重要的是，根據你學到的東西研究和調整你的飲食。我喜歡閱讀成功逆轉健康疾病的人的故事和研究（而不是醫療機構報告的內容，因為我已經意識到今天的許多醫學結論是有缺陷的），並學習如何對我的飲食和生活進行積極的改變.
43. 多出去走走
如果你有一份朝九晚五的工作，你很可能大部分時間都呆在辦公室裡，而不是出去玩。在周末，你可能忙於工作。每周至少與朋友外出一次。曬曬太陽。出去換個環境。這對你的身體和靈魂都會有好處。閱讀：10個散步好處：每天步行30分鐘改善你的健康
44. 養成良好的牙齒衛生習慣
良好的牙齒衛生使您更受歡迎，並且與更好的健康有關。每天刷牙兩次，每餐後漱口，並儘可能在每餐後使用牙線。使用無氟牙膏保護牙齦健康。
45. 和健康的人一起出去玩
你是與你相處時間最長的 5 個人的平均值，所以你花在健康人身邊的時間越多越好。與有健康意識並結識鍛煉夥伴的人一起用餐。讓健康生活更有趣！:)
哪些健康小貼士現在最適合您？這些是健康的秘訣，收藏這篇文章並將這些秘訣融入你的生活。與您的家人和朋友分享這些提示，以幫助他們保持健康。
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希望對您有幫助~!
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by 簡單生活 SimpleLife
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