如何過健康的生活 - 45簡單方法



你生活健康嗎?你有健康的飲食嗎?經常鍛煉嗎?每天至少喝八杯水嗎?每天睡眠充足嗎?你過著健康的生活方式嗎?我們的身體是我們的最重要的部份,我們需要照顧它。生活是美好的,你不想讓自己陷入不必要的健康問題。好好照顧自己的身體。良好的健康不僅僅是健康的飲食和鍛煉,還包括積極的態度、積極的自我形象和健康的生活方式。在這篇文章中,分享了 20 個方法如何過健康的生活,可幫助您開始健康生活。

如何過健康的生活 - 45簡單方法


1. 多喝水


多喝水。我們大多數人每天都沒有喝足夠的水。水對我們的身體運作至關重要。你知道我們身體的60%以上是由水組成的嗎?需要水來執行身體功能,清除廢物,並在我們的身體周圍攜帶營養和氧氣。由於我們每天都會通過尿液、排便、排汗和呼吸來流失水分,因此我們需要補充水分攝入。

我們大多數人每天都沒有喝足夠的水。水對我們的身體運作至關重要。你知道我們身體的60%以上是由水組成的嗎?需要水來執行身體功能,清除廢物,並在我們的身體周圍攜帶營養和氧氣。由於我們每天都會通過尿液、排便、排汗和呼吸來流失水分,因此我們需要補充水分攝入。

此外,喝水有助於減肥。研究表明,喝水的人比對照組多減掉 4.5 磅!研究人員認為,這是因為多喝水有助於填飽肚子,減少飢餓感,減少暴飲暴食的可能性。

我們需要的水量取決於各種因素,例如濕度、您的體力活動和您的體重,一般來說,我們每天需要 2.7-3.7 升的水攝入量。由於食物攝入量約占我們液體攝入量的 20%,這意味著我們需要喝大約 2.0-3.0 升水或大約 8-10 杯(現在您知道 8 杯建議是如何產生的了!)。判斷你是否有水分的一種方法——你的尿液應該是微黃色的。如果不是,比如它是深黃色甚至是橙色,那麼你就沒有得到足夠的水!其他跡象包括嘴唇乾燥、口乾和小便少。

2. 足夠的睡眠


當你休息不好時,你會通過吃更多來彌補。通常,它是垃圾食品。得到足夠的休息,你不需要吃零食來保持清醒。此外,睡眠不足會導致過早衰老,您不希望這樣!閱讀:深層睡眠法:給您最好的睡眠狀態

3. 冥想


冥想使您的思想平靜,使您的靈魂平靜。如果您不知道如何冥想,請不要擔心。通過簡單的步驟學習冥想。繼續閱讀:冥想初學 - 如何進入冥想放空

4. 運動鍛煉


運動就是生命。研究表明,每天鍛煉會給我們的健康帶來巨大的好處 ,包括延長壽命、降低疾病風險、提高骨密度和減輕體重。增加生活中的活動。近距離選擇步行取代交通工具。爬樓梯而不是乘電梯。參加有氧運動課或舞蹈課。選擇你喜歡的運動。建議閱讀:10個健康生活運動

5. 選擇你喜歡的運動


當你喜歡一項運動時,你自然會想去做。運動鍛煉不是為了讓自己受苦和逼迫自己;這是關於健康和樂趣的同時。在你的運動中增加變化會讓它們變得有趣。你喜歡什麼運動,你怎麼能把它們包括在你的日常生活中?

6. 鍛煉身體的不同部位


不要只做有氧運動(比如慢跑)。給你的身體適當的鍛煉。最簡單的方法是參加運動,因為他們鍛煉了不同的肌肉群。可以鍛煉身體的熱門活動有徒步旅行、遠足、游泳、籃球、網球、壁球、羽毛球、瑜伽等等。

7. 吃水果


水果含有大量的維生素和礦物質。你知道橙子比維生素 C 藥片更有益健康嗎?盡可能通過飲食而不是藥丸來攝入維生素和礦物質。我每天早上吃各種水果,它們讓我精力充沛。用這些營養豐富的水果滿足您的味蕾:香蕉、木瓜、獼猴桃、草莓、藍莓、黑莓、覆盆子、西瓜、石瓜、蜜露、桃子、蘋果、葡萄柚、柚子、芒果、橙子。了解更多:超級營養豐富的十大健康水果

8. 吃蔬菜


蔬菜是許多營養素和礦物質的來源,如葉酸、維生素 K、葉酸、維生素 A、錳和鉀,更不用說對腸道健康很重要的膳食纖維了。蔬菜有兩種:澱粉類蔬菜,如馬鈴薯、紅薯、山藥和南瓜;和非澱粉類蔬菜,如羽衣甘藍、芝麻菜、菠菜、西蘭花、球芽甘藍、長豆、番茄、黃瓜和蘑菇(從技術上講是一種真菌)。一些蔬菜略帶澱粉,因此位於中間:玉米、青豆、胡蘿蔔、朝鮮薊、甜菜根、花椰菜和豆類(技術上是豆類)。所有蔬菜都很重要,可以豐富我們的飲食。

我通常每天午餐吃生沙拉,配上各種蔬菜,然後是一頓煮熟的晚餐,配上穀物、土豆/紅薯和其他美味的蔬菜。您希望攝入多種蔬菜以增強您的免疫系統。

9. 挑選不同顏色的水果/蔬菜


食用各種不同顏色的水果和蔬菜。首先,不同顏色的水果和蔬菜代表不同的抗氧化劑含量,它們可以清除破壞我們細胞的自由基,對抗我們體內的炎症。其次,當我們食用種類繁多的水果/蔬菜時,它會在我們的腸道中產生各種各樣的有益細菌,從而在我們與環境之間形成一道強大的防線,提高我們的免疫系統,增強我們的長期健康。

10. 減少加工食品


加工食品不好,因為大部分營養價值在這些食品的生產過程中損失了,添加的防腐劑對我們的健康有害。許多加工食品含有大量鹽分,會導致高血壓和心臟病。一般來說,食品標籤上的成分越多(以“ite”或“ate”結尾),加工的越多。選擇加工較少的食物,例如烤土豆而不是薯條,新鮮水果而不是水果罐頭,以及完整的穀物而不是白麵包。

11. 選擇完整的穀物


如鋼切燕麥、大麥、糙米、藜麥、蕎麥、小米。精製穀物包括白米、白麵粉、大多數類型的麵包、白麵食、速食燕麥和穀類食品。穀物經過越多的加工,就越精煉。如果你剛開始,沒有必要 100% 禁止精製穀物——適度是關鍵。通過將精製穀物與完整穀物交換為每週 1-2 餐並從那裡增加攝入量,過渡到以完整穀物為基礎的飲食。

12. 愛自己


自愛是健康生活的重要組成部分。當你有一個負面的自我形象時,它自然會影響你的精神面貌和健康。在以上 1-11 的範圍內,你有多愛自己?從今天開始,更愛自己。繼續閱讀:15個愛自己的方法 - 你懂得自愛嗎?

13. 赤腳走路/跑步


赤腳走路/跑步有很多好處,從更好的姿勢到減少腳和關節的壓力。如果您附近的地形太陡峭,請穿赤腳鞋。

14. 從你的生活中清除消極的人


積極的心理健康是健康生活的一部分。你的生活中不需要有毒及負面的人。如果你覺得朋友過於挑剔或消極,讓他/她離開。

15. 清除自己的消極情緒


你也不需要自己的消極情緒。傾聽自己的想法,擺脫消極的想法。消除消極情緒的一種好方法是 在感到沮喪時轉腦。寫下最深刻的想法,這樣我們就可以放下問題。不要把這些想法壓抑在你的內心——這是不健康的。繼續閱讀:7 個方法讓您的正向思維改善自己

16. 避免觸發食物


觸發食物是讓你在吃完之後發狂和暴飲暴食的食物。每個人的觸發食物都不同,但通常觸發食物是糖果棒、巧克力、糖果、薯片、餅乾或任何含有高含量精製糖、鹽或麵粉的食物。這些食物會導致血糖失衡,從而引發一個人吃得更多。你的觸發食物是什麼?識別它們並將它們從你的飲食中去除。

17. 呼吸。深


氧氣對生命至關重要。您可能知道如何呼吸,但您的呼吸正確嗎?大多數人呼吸不正常——我們進行淺呼吸,呼吸到我們肺活量的 1/3。向運動員傳授正確的呼吸技巧,以獲得最佳表現。完全呼吸是指你的肺部完全充滿,腹部擴張,肩膀的移動最小。試一試:478呼吸法 - 減輕焦慮、幫助入睡

18. 改善你的姿勢


擁有一個好的姿勢可以改善你的呼吸,讓你看起來更聰明、更有魅力。

19. 解決情緒化飲食問題


當你感到壓力、無聊或沮喪時,你會吃東西嗎?情緒化進食是為了滿足情緒而不是真正的飢餓而進食。然而,情緒化的飲食永遠不會讓你感到快樂,因為你試圖填補與食物無關的空白。食物不會給你愛或幸福;這只是食物。找到問題的根源並解決它。

20. 少食多餐


選擇幾頓小餐而不是大餐,因為它可以平衡您的能量分配。它對你的胃也更好,因為它不會因為一次消化大量食物而過度拉伸。一般來說,餓了就吃,吃飽了就停下來。您無需等到正式進餐時間才開始進食。傾聽你的身體和它告訴你的東西。

21. 感到飽時停止進食


我們中的許多人依靠外部線索來判斷我們什麼時候吃飽了,比如每個人是否都吃完了,或者你的盤子是否空了。這些是無關緊要的:您應該查看身體內部線索,例如您的胃是否感到飽以及您的感覺如何。不要因為盤子裡有食物就吃。當我感覺大約 3/4 飽時我會停下來——如果我吃到完全吃飽,我會感到臃腫。傾聽你的直覺,了解何時該停下來!

22. 遵循食物組合原則


食物組合是一種營養方法的術語,它提倡特定的食物組合。在遵循了食物組合的原則後,我的消化有了很大的改善。一般來說,你應該(1)堅持簡單的飯菜,(2)吃水果作為一天的第一餐,(3)煮熟後不要吃水果,即使已經過去了幾個小時,(4)只混合穀物/澱粉與蔬菜一起進餐(添加一些脂肪是可以的),(5)切勿將蛋白質與澱粉混合進餐,(6)僅將蛋白質與非澱粉類蔬菜混合。

23. 過有目的的生活


藍色區域 Blue Zone 是世界上人們壽命最長和最健康的地區。這些地區有九個共同特徵(其中許多都在此列表中),其中一個重要特徵是有目的。沖繩人稱之為ikigai,尼科揚人稱之為plan de vida。你過著有意義的生活嗎?你每天都按照自己的目標生活嗎?自從我開始實現我的目標以來,我從未如此快樂過。你也可以體驗到這一點。閱讀:10個想法找出每天生活的意義

24. 減少油炸食品


油炸食品含有丙烯酰胺,這是一種潛在的致癌化學物質。根據BBC 的報導,一袋普通薯片的含量可能是世界衛生組織 (WHO) 飲用水中允許的最高含量的 500 倍!當我吃油膩的食物時,我感覺遲鈍。改用更健康的方法準備食物,例如燒烤、蒸、炒,甚至生食。減少快餐、薯條、甜甜圈、薯條、楔子和油炸食品的攝入量。

25. 減少含糖食物/飲料


含糖食物包括糖果、糕點、巧克力、餅乾、蛋糕和果凍甜甜圈。它們不僅不會讓你吃飽,而且還會因為糖的激增而讓你吃得更多。偶爾吃一次是可以的,但不是每天吃一次。改為吃健康的零食。不幸的是,今天到處都在出售含糖飲料,即以蘇打水和甜飲料的形式。這些飲料不健康,會導致體重增加。改用白開水、綠茶或蔬菜汁!

26. 不要喝酒


酒精是一種利尿劑,這意味著它可以排出體內的水分。不僅如此,酒精還被證實會對我們的身體和健康產生負面 影響 ——影響我們的大腦、肝臟、肺和其他主要器官的正常功能。如果你經常喝酒,是時候戒酒了,或者至少,減少你的飲酒量。

27. 有機食品


有機食品是在沒有農藥和化肥等合成投入的情況下生產的食品;不含轉基因生物;並且不使用輻射、工業溶劑或化學食品添加劑進行加工。隨著越來越多的商店提供有機選擇,有機食品正在慢慢流行起來。雖然有機食品的價格往往更高,但您寧願節省一些錢並用殺蟲劑餵養您的身體,還是多花幾美元來獲得更清潔、更健康的身體?我盡量購買有機食品(取決於預算)。

28. 小心植物油


多年來,我開始更多地了解健康與不健康的食物。我了解到,如今許多 食品和幾乎所有餐館中基本上都使用的許多植物油 都是有毒的。這包括所有精煉油,如菜籽油、菜籽油、大豆油、棕櫚油、葵花油,甚至橄欖油。儘管圍繞植物油的整個“心臟健康”品牌,油不是 一種天然食品。
這是一種經過高度加工的食品,去除了所有營養/纖維/蛋白質/等的原始食物。

減少油量的最佳方法是(1)準備自己的飯菜,以及(2)當你吃的時候注意無油/少油菜單選項出去。食用沙拉時,請選擇無調味品,因為大多數商業調味品都含有油。

29. 準備飯菜


只要有可能,我都會自己準備飯菜。當您準備飯菜時,您可以控制其中的內容,而不是在餐廳的不合健康標準選項之間進行選擇。獲得優質的廚房設備——這將是您有史以來最好的投資。有了攪拌機,製作水果/蔬菜汁變得輕而易舉!有一個鍋子和一個烤箱也讓烹飪變得更容易。

30. 學會說不


不要僅僅因為你和朋友出去或者因為別人給你食物而吃東西。簡單地說不,如果你不想吃,就說你不餓。

31. 外出時帶上一瓶水


這樣,您可以隨時飲用。它可以為您省錢,而且您無需求助於汽水等糟糕的替代品。

32. 吃你需要的


最好是少吃點,根據你的能量需求,而不是吃得過多,通過運動來消耗過多的卡路里。當你吃得過多時,你的消化系統會因為消化比你需要的更多的食物而緊張,而當你過度運動時,你的身體就會緊張。

33. 停止吸煙


(1) 停止吸煙。吸煙有害健康,會嚴重增加患肺癌、腎癌、食道癌(我們的食道)、心臟病發作等的風險。吸“清淡”香煙也不會降低健康風險。如果你是一個吸煙者,戒菸不僅是為了你自己,也是為了你的家人和朋友。如果您不吸煙,請保持這種狀態並且不要開始。

(2)避免被動吸煙。二手煙(從吸煙者那裡吸入空氣)會導致許多與直接吸煙相同的長期疾病。你可知道?根據疾病控制和預防中心的說法,被動吸煙不存在無風險水平;即使是短暫的接觸也可能對健康有害。遠離吸煙者,盡可能避免吸煙。

34. 吃點健康的零食


如果你在工作中餓了,可以吃一些健康的零食 ,比如水果、蔬菜汁和酸奶。這些是營養的,不會讓你吃糖。讓它們隨時可用,以便您可以咀嚼並在吃飽時停下來。遠離餅乾和糖果棒。閱讀:10大健康零食

35. 嘗試榨汁/混合果汁


榨汁/混合果汁是快速從水果/蔬菜中獲取維生素和營養的好方法。榨汁是您使用榨汁機提取果汁,去除纖維的地方。通過混合,纖維不會被過濾掉,所以你喝的是果汁和纖維。最終,果汁和冰沙相得益彰——果汁讓我們的消化系統得到休息,而混合則保留了水果/蔬菜中的纖維,這些纖維可以滋養腸道中的有益細菌。我個人喜歡喝果汁和冰沙,並定期食用。

36. 定期檢查


有些疾病直到為時已晚才會出現症狀。定期進行血糖、維生素和礦物質的血液檢查,以及尿液檢查。應按照建議的時間間隔進行更精細的檢查,如乳房 X 光檢查(女性)和宮頸塗片檢查(女性)。如果測試結果不是最佳的,這意味著您可以快速採取糾正措施。如果它們很棒,那就太棒了,您可以高枕無憂!

37. 嘗試素食


需要明確的是,素食並不意味著更好的健康,因為那裡有大量不健康的素食(模擬大豆餡餅、精製碳水化合物、油炸素食、含糖甜點)。嘗試素食是為了更健康—肉類與炎症有關 —如果你感興趣,它有助於減少世界上虐待動物的行為。如果做得好,素食有許多已證實的 健康益處 。
你不必永遠吃素——你可以嘗試一下,或者每週吃兩天素。

38. 嘗試純素飲食


素食不包括動物產品。純素飲食不包括食用動物和動物衍生產品。這意味著沒有雞蛋、奶製品、蜂蜜、奶酪或牛奶。所以從這個意義上說,在我們以肉為主的飲食文化中,素食似乎是一種非常嚴格的飲食習慣,但據說它比素食更有積極的好處!與素食一樣,嘗試純素飲食並不意味著如果您還沒有準備好就永遠堅持下去——只需嘗試一下,嘗試幾週,或者每週吃兩天純素。

請注意,如果您是 100% 素食主義者,您應該注意某些維生素和礦物質,特別是維生素 B12 和歐米茄 3 (DHA/EPA)。這些可以通過吃正確的食物和/或補充劑來輕鬆添加。

39. 嘗試天然純素飲食


天然素食者食用天然素食食材:主要是水果、蔬菜、堅果和種子。請注意,隨著您從素食者到純素食者再到天然純素食者,您開始轉向天然存在的全食物。據報導,從素食主義轉向純素食主義有許多好處,包括增加青春、減輕體重、增加能量和增加健康益處。就我個人而言,雖然我喜歡吃天然食物,並嘗試盡可能多地生食天然食物,但我發現在我們當前的現代社會中,很難做到 100% 生素食,因為熟食太普遍了,而且 100 人很難攝入足夠的卡路里% 純素飲食。這並不意味著您不能進行。

40. 根據需要補充飲食。


即使我們吃得健康,有時我們也會缺乏某些維生素/礦物質,因為許多人為過程已經永久性地改變了我們的食物供應鏈。常見的營養缺乏症是鐵、維生素 B12、維生素 D(對於那些生活在有冬天的地方的人)、鈣和鎂。

請注意,它並不總是關於藥丸。補充劑有它們的問題。例如,B12 補充劑與痤瘡有關,而一項 135 項研究回顧顯示,幾乎沒有證據表明鈣補充劑可以預防健康女性的骨折,事實上,可能會導致動脈鈣沉積。最好的方法是進行研究並通過飲食(無論是通過全食還是強化食品)攝入所需的維生素/礦物質,並且僅在不可能的情況下服用補充劑。

41. 食用益生元食品和發酵食品


(1) 益生元對於腸道細菌的繁殖很重要。將它們視為腸道微生物群的肥料。越來越多的研究表明我們的腸道菌群與整體健康之間存在聯繫。在可能的情況下,始終選擇益生元食品而不是益生元補充劑。益生元食物包括生洋蔥、生韭菜、生大蒜、馬鈴薯澱粉和未成熟的香蕉。

(2) 天然發酵食品。當您食用益生元時,請食用富含益生菌的發酵食品。發酵食品包括酸菜、康普茶、泡菜和。

與其購買商業發酵食品,不如購買天然發酵食品。如果您是從健康食品商店購買的,產品應註明“天然發酵”。這是因為商業發酵食品通常含有幾條益生菌,這是毫無意義的,因為健康的腸道環境應該有 20,000 到 30,000 種腸道細菌。長期食用商業發酵食品甚至爆破益生菌膠囊(通常包含三到四十種)可能會導致腸道菌群單一培養。

42. 實驗實踐


了解什麼對您有用的最好方法是進行實驗。而不是訂閱一種飲食,嘗試不同的食物,看看你的身體如何反應。最重要的是,根據你學到的東西研究和調整你的飲食。我喜歡閱讀成功逆轉健康疾病的人的故事和研究(而不是醫療機構報告的內容,因為我已經意識到今天的許多醫學結論是有缺陷的),並學習如何對我的飲食和生活進行積極的改變.

43. 多出去走走


如果你有一份朝九晚五的工作,你很可能大部分時間都呆在辦公室裡,而不是出去玩。在周末,你可能忙於工作。每周至少與朋友外出一次。曬曬太陽。出去換個環境。這對你的身體和靈魂都會有好處。閱讀:10個散步好處:每天步行30分鐘改善你的健康

44. 養成良好的牙齒衛生習慣


良好的牙齒衛生使您更受歡迎,並且與更好的健康有關。每天刷牙兩次,每餐後漱口,並儘可能在每餐後使用牙線。使用無氟牙膏保護牙齦健康。

45. 和健康的人一起出去玩


你是與你相處時間最長的 5 個人的平均值,所以你花在健康人身邊的時間越多越好。與有健康意識並結識鍛煉夥伴的人一起用餐。讓健康生活更有趣!:)

哪些健康小貼士現在最適合您?這些是健康的秘訣,收藏這篇文章並將這些秘訣融入你的生活。與您的家人和朋友分享這些提示,以幫助他們保持健康。

希望對您有幫助~!

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